小月龄宝宝如何练抬头（宝宝抬头也需要训练）
文 | 凝妈
妈妈群里从来不缺少焦虑的妈妈！妈妈们经常比较自己孩子的发展情况，今天聊到了孩子抬头的事情，很多妈妈表示孩子在月子里都能抬头，大家都感觉很正常，但是敏敏妈妈却说，孩子40多天了，还不能抬头，瞬间感觉自己的孩子是不是有啥问题啊！怎么发展得比别的孩子慢呢？
妈妈们都说“抬头都是练出来的，是不是没有练习的缘故！”敏敏说“是没有让她练习过，以为她自己就会抬头呢？原来还需要练！”
宝宝大运动发展是从上往下进行的，又是连续性的。抬头是宝宝的第一个大运动，是大运动发展里程碑，也是所有大运动的基础。如果不能及时练习抬头，接下来的大运动都会受到影响，所以宝妈们一定要重视宝宝抬头。
抬头是有一定发展顺序的，妈妈们要注意这个规律宝宝抬头的能力是逐步发展的，这也是考察宝宝发育水平的一项重要指标，如果明显落后于标准，可能存在发育问题，需要引起重视。
0-1个月：宝宝无法自己抬头，如果趴在很软的床上，头部不能摆动，会影响呼吸。有些宝宝能够做到把头部摆向一边，这就是算是发展比较好的了。
1-2个月：宝宝已经能够轻微抬起头部，而且只能保持非常短的时间，之后又把头趴在床上，不过大部分宝宝都可以把脸侧向一边，窒息的危险性有所降低。
2-3个月：85%的宝宝能够抬头45度，当然不能长时间保持抬头的姿势，只是有这个能力而已。头部仍然不是很坚挺，如果竖立状态，宝宝的头部会向后仰还会歪向一边。
3-4个月：85%的宝宝能够抬头90度，保持的时间可以比较长。我记得二宝百日的时候，给他拍了一组趴着的照片，他就能够一次抬头10分钟还多，休息一下继续拍，持续了半个多小时。
4-5个月：宝宝的头部更坚挺了，能够保持更长的时间。如果竖抱着宝宝，他的头部也能保持直立状态而不向后仰，左右扭头比较灵活。
5-6个月：宝宝已经灵活控制自己的头部，抬头已经是非常轻松的事情。竖抱着宝宝时，宝宝的头部不再晃动，头部运动发育基本完成。
妈妈们可以对照这个时间表，看看宝宝发展得怎么样了。从上面的发展规律来看，宝宝的抬头能力在3个月会取得非常大的发展，如果到3个月还是不会抬头，就该去看医生了。
抬头是大运动发展里程碑，别看这个简单的动作，对宝宝的身体发展可是有着举足轻重的作用。
01、锻炼宝宝的肌肉力量
宝宝练习抬头的时候，要趴在床上，利用颈部和背部的力量把头部抬起来，这个过程中就锻炼了颈部肌肉和背部肌肉。同时，宝宝的两手撑在床上，支撑自己的身体离开床面，手臂的力量也得到增强。
记得二宝刚开始学抬头的时候，整个脸直接贴在床上，两个胳膊压在身子底下动弹不得，还要帮他拿出来，我们怎么摆弄他就什么姿势，非常软弱无助的样子。等练习上一段时间，他就是开始把头部抬起来一点点，手臂的力气也慢慢打起来，有意识也能够支撑自己的身体一会儿了。
02、扩大视野，接触更多刺激，促进智力发育
小宝宝有20个小时左右的时间都在睡觉，而且是仰躺着的姿势。他只能看到天花板、给他喂奶的人和给他换尿布的人，视野范围非常受局限，接受到的刺激非常单一，对于认知能力的发展和智力发育是有限制的。
宝宝练习抬头的时候，视野就完全不一样了，他可以趴着看到身体前面的事物。看事物的角度也从看上面，增加为可以看前面、下面、左面和右面。因为可视范围的增加，孩子可以接受到更多刺激，认知能力得到提高，从而促进智力发育。
03、增加肺活量， 促进血液循环
宝宝抬头的时候，胸部也会挺起，相当于我们做扩胸运动。做这个动作时，会吸入更多的氧气，增加肺活量，促进新陈代谢，减少呼吸道问题的发生率。
我们感觉胸闷气喘的时候，如果站起来把胳膊甩向后方，做一下扩胸运动，顿时就感觉神清气爽，呼吸畅快，孩子抬头的时候，也会有这种氧气充足的感觉。
04、增进亲子关系
平时家里的大人都喜欢抱着孩子，以为这样可以给孩子温暖，让他充满安全感。但是一直抱着，孩子也会有束缚感，他也需要休息。这时不妨让宝宝练习一下抬头，让宝宝得到放松。
宝宝练习抬头的时候，肯定不能独立练习，需要大人做好保护和帮助，还要逗引宝宝开心，宝宝会得到别样的快乐，比单一的抱着玩有趣多了。这样的亲子互动同样会增进亲子关系的发展。
很多宝宝和同龄的孩子比起来抬头要晚一些，有的家长担心宝宝是不是有智力问题或者缺钙，带宝宝去医院检查。但是检查之后发现，孩子身体一切正常。孩子不能及早抬头，排除疾病问题以外，其实主要和护理有关系。
现在很多家中都有好几个人看孩子，爷爷奶奶姥姥姥爷爸爸妈妈，6个人围着一个孩子转，都感觉很珍贵。大人们喜欢抱着孩子玩，不舍得放下孩子，导致孩子没有机会锻炼肌肉力量。
崔玉涛医生曾经提到一个男孩的情况，4个月抬头能力都很差。妈妈指责爷爷奶奶太娇惯孩子，奶奶担心孩子缺钙，爸爸认为孩子发育速度不一样。崔医生分析认为还是家人对孩子保护过度了，这4个月，都没有舍得让孩子趴着练习过。孩子的肌肉力量没有机会得到练习，自然要发展缓慢一些了。
对于一些头部比较大，肌肉力量松弛的孩子来说，也不太喜欢练习抬头，抬头费力，抬头晚也是自然的事情，需要根据孩子的具体情况，有步骤地进行尝试性练习，孩子就有强大的学习能力，只需要家长给一个支点。
经常有妈妈问，孩子到底从什么时候开始练习抬头，是一出生还是几个月以后？虾米妈咪说，宝宝从半个月开始就要练习抬头了。不必等到很大了再练习，练习抬头说起来很复杂，其实做起来很自然，并不是费力的事情。
01、训练时机
从半个月开始练习抬头时，每天也要找好合适的时机，不能一时兴起，凭着大人的喜好来，要以宝宝为主，宝宝准备好的时候就是最佳练习时机。
一般要满足这三个条件：宝宝精神状态好、宝宝愉快配合、两餐之间。
小月龄宝宝睡眠时间长，经常昏昏欲睡，这些迷糊状态恐怕宝宝一趴下就睡了。所以要找孩子非常清醒的时候，精神状态好的时间，宝宝才有精力练习抬头。
宝宝也会有情绪，身体不舒服或者排斥抬头练习，不予配合的时候，练习自然没有效果。看到宝宝哭闹不安，非常抵触，就不要强制练习了，再找时间也不迟。
宝宝刚吃过奶后和准备要吃奶的时候都不适合练习抬头，因为刚吃过奶容易溢奶，准备要吃奶的时候很疲惫。最好的时间是在两次喂奶之间，比如2小时喂奶一次，就在喂奶后一小时进行练习。
温馨提示：每次训练时间也不能过长，几分钟即可，慢慢增加时间长度，以让宝宝舒服的方式进行。
02、做好准备工作
练习抬头时要做好准备工作，让宝宝更愉快地练习。
可以让宝宝在床上练习，也可以在爬行垫上练习。床不能太软，宝宝开始练习时还不会抬头，容易陷进被褥中导致窒息。爬行垫也不能太硬，宝宝的面部碰到过硬的地方，也会造成伤害。
床铺或者爬行垫的周围一定清理干净，不要有过多的杂物，让宝宝能够自如地趴在上面，不致于被一些杂物限制活动，也防止发生窒息危险。
准备一个小枕头或者毛巾卷，用来垫高宝宝的胸部，帮助宝宝抬头。准备一个摇铃或者宝宝平时喜欢看的玩具、书籍等，作为逗引宝宝的物品，宝宝会因为被这些物品吸引而努力抬头。
03、开始练习抬头
0-3个月俯卧抬头：
- 让宝宝趴在床上，两个胳膊伸直往前，抓住宝宝两肩中点或两肩胛中央处。刺激宝宝的尾椎部位，让宝宝的头部和脊椎抬起来。
- 让宝宝趴在床上，在宝宝身子下面放一个小枕头或毛巾卷，两个胳膊放在小枕头或毛巾卷的前面，用声音或者准备好的玩具逗引他，让他一点点抬头，逐渐增加保持时间。可以一边跟宝宝练习，一边说“抬头”，让宝宝把语言和动作联系起来，既促进大动作发育又促进语言能力发展。
- 让宝宝趴在大人的胸腹部，按摩他的颈背，逗引他抬头。
3个月以上竖抱抬头
3个月以后，宝宝的颈部力量增强，可以竖抱练习抬头。让宝宝的头部趴在大人的肩膀上，胸部贴着大人的前胸。大人要用手扶住宝宝的头颈部，如果宝宝已经能稳稳地竖好头，可以直接扶住宝宝的背部。大人的另一只手要托住宝宝的臀部，宝宝就被固定好了。宝宝很喜欢这样竖起来看周围的事物，会很配合，在一种轻松的氛围中就锻炼了头颈部肌肉力量。
颈部转动训练
宝宝抬头不光是向上抬起来，还要能够左右转头，别忘了进行颈部转动练习。特别是如果宝宝超过2个月还不会转头，一定要帮助练习转头，同样可以采用俯卧或者竖抱抬头的方法。
大人拿一个玩具在宝宝的视线30厘米以内，从左到右慢慢转动，宝宝的头部会跟着玩具转动，从而锻炼颈部肌肉。如果是竖抱练习，需要两个大人配合，有两人陪宝宝一起玩，会让宝宝感到快乐。
最后放松
练习完以后别忘了让宝宝放松一下，毕竟这是体力活，宝宝也会感到累。轻轻抚摸宝宝的后背，让宝宝肌肉放松，并口头表扬和鼓励宝宝“是个认真练习的孩子”。之后，让宝宝仰卧在床上休息一会儿，达到全身放松的目的。休息也是练习的一个环节，不能缺少。
每个宝宝的发育情况不同，所以抬头的时间也会不同，但是只要进行练习，宝宝就能更快掌握这项技能。在练习抬头过程中，也是很好的亲子互动。在合适的时间，做好准备工作，用对正确的方法，让宝宝既安全又顺利地练习抬头吧。
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
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