跑鞋是不是穿得越久越好（一双跑鞋到底能穿多久）

跑步是一项简单的运动，毋容置疑，跑鞋是跑者最重要的装备。它不仅带给我们各种缓震保护，还能助力我们跑的更快，更远，避免受伤。

不过，跑鞋也是一个损耗品，随着每一公里的积累，它也在“燃烧”着自己，当我们挥洒汗水不断累积公里数，带来健康、快乐、甚至还有获得荣誉之时，跑鞋也在一点点的消耗着它的生命。

跑鞋作为专业运动装备，所以很难陪我们很长时间，除非将它束之高阁，做收藏之用，而只要当我们穿它跑步时，它也加速着它的生命之旅，当然了，这也是我们可以不断买鞋的一个借口了。跑者可以通过这几个维度来评判，心爱的跑鞋能陪我们奔跑多久呢？

1、跑鞋的损耗程度

再好的跑鞋，随着时间流逝，它的减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。一般来说，鞋子的损坏程度，是判断跑鞋寿命的最直观的因素，当跑鞋经过消耗后，会出现鞋底磨损、鞋面破损等现象。而中底是决定一双运动跑鞋好坏的关键。

接触地面的是外底，而在外底和鞋身之间的这层夹心就是中底，厚度在1-2厘米左右，担负着缓冲地面震动的作用，而一双跑鞋最重要的减震和支撑是由中底决定的，即使大底或鞋面完好无缺，鞋子也失去了它的原有的功能，这时就必须要换了。

2、身体反应

经常跑步运动的朋友来说，鞋子的保护性和缓震是十分重要的。老旧跑鞋意味着每一次着地都会是对身体的直接冲击，长此以往一定会造成负荷过度集中的问题。绝大部分的鞋子，在一段时间的运动后，缓震和保护性就会逐渐减弱，跑步的过程中双脚会受到地面更大的冲击力。

如果跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就是该换掉它的前兆了。而当跑者开始频繁感觉到关节、脚部的紧张感、膝盖疼痛感、脚底酸痛或者跟腱部位有明显不适，这就意味着该换一双新的缓震更好的跑鞋了。跑鞋固有一换，即使我们已很习惯很喜爱这双旧跑鞋了，但时不能满足安全跑步的需求，那就必须要更换一双新的跑鞋了。

3、跑鞋的公里数

由于身高、体重的不同。每个人对鞋子的消耗程度也不同，通过大数据统计得出，跑鞋的生命周期大概是能500-800公里，当然这个数据只是一个参照，而800公里是大多数跑鞋的一个临界点，不过对于轻量竞速鞋来说，它的寿命可能是更短。

一般来说，低端一些的跑鞋，可以坚持100-300公里，超过这个范围，中底就开始失去弹性，最后失去保护功能。

而一些专业跑鞋和中高端的跑鞋，500-800公里是一个较为正常的范围，当然是因人而异。而超过这个距离范围之后，跑鞋的性能就会老化，

如何最大利用心爱的跑鞋？

而对于失去缓震技术的跑鞋，我们可以降级成为日常休闲时使用，而我们的鞋柜里备上2双或2双以上的跑鞋，轮流替换穿着，可以大大减缓鞋底磨损程度，对延长跑鞋的寿命也很有用。

跑鞋需要一段时间才能恢复弹性，让中底缓震材料每次跑完能休息一下，而不是连续使用，对跑鞋性能也是一种保养。同时，穿不同的跑鞋可以让身体感受不同的用力变化。穿不同的跑鞋可以使脚，腿和背部受到重复的刺激减少，这种重复刺激的减少降低了运动损伤的可能性。

我们每个人都梦想着像阿甘一样能够自由奔跑，每个人也都想有一双阿甘式的神奇跑鞋，畅快驰骋，健康到老。但是跑鞋并非能恒久远，我们需要合理使用它，善待它，用心去感受它的寿命，才能发挥心爱跑鞋的最大价值。

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