如何消除长假疲劳症（对抗节日后遗症）

俗话说,不出正月都是年但是对于上班族、学生等人群而言，节日的生活节奏需要较快地恢复到常规状态节假日期间人们的生活变得不规律，为减少节后综合征出现，建议尽快调整作息，我来为大家科普一下关于如何消除长假疲劳症?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

如何消除长假疲劳症

俗话说,不出正月都是年。但是对于上班族、学生等人群而言，节日的生活节奏需要较快地恢复到常规状态。节假日期间人们的生活变得不规律，为减少节后综合征出现，建议尽快调整作息。

睡眠是我们生活中必不可少的一部分，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠当中度过。睡眠的过程，不仅是身体进行休息和新陈代谢的过程，也是体内各功能器官进行排毒、修复的过程，在睡眠中把大量的毒素排出体外，进行新陈代谢，对人体是非常重要的。睡眠本身也可以增加大脑突触可塑性，对人体记忆力、智力的提高也有非常重要的作用。长期睡眠不足或是失眠，会导致多种躯体和精神的损害，比如免疫力下降、心情烦躁、注意力不集中、焦虑抑郁等。

据央广网此前报道，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，当下我国有数亿人存在睡眠障碍，19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，失眠率占总人数的30%。普遍存在的睡眠障碍，催生了千亿级市场，艾媒咨询预计，2021年中国睡眠经济市场规模将超过4000亿元。

记者在购物平台搜索发现，与助眠相关的产品包括“助眠糖”“助眠贴”“睡眠仪”等，越来越多的食品企业往牛奶、气泡水、软糖等普通食品中添加γ－氨基丁酸、L-茶氨酸等“网红”助眠成分并以此为噱头进行促销宣传。江西省市场监管局曾发布提醒，经原卫生部审查批准的保健食品，允许声称“改善睡眠”的功能，但标签、说明书及广告不得宣传疗效作用。而那些添加了γ-氨基丁酸、L-茶氨酸的普通食品即便具有助眠效果，没有获得保健食品批文也不可进行宣称。

对于节日及其之后的作息，最好做到节日期间亦保持与平时类似的睡眠规律；如果没有做到，则在节假日之后，应尽快按照规定的时间睡觉和起床，就寝前尽量减少手机等电子产品的使用，并尽量避免游戏、刷剧等容易导致紧张或兴奋的活动，亦不要在傍晚之后喝咖啡或茶。

睡觉前洗个热水澡或者泡脚有助于入睡。此外，经常锻炼身体可以更快的进入睡眠，进入深度睡眠。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。（韩璐）

来源： 中国经济网

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