上班第一天的心情感受(你的状态是不是这样)

春节假期一晃而过

今天你的上班状态如何?

#不想上班#冲上今天的热搜榜

上班第一天的心情感受(你的状态是不是这样)(1)

春节假期过后

却情绪低落?

不仅沮丧而且感觉疲倦?

……

这就是所谓的“节后综合征”!

别慌,专家支招帮你满血复活

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01

这些情况都是“诱因”

为何会出现“节后综合征”?合肥市第四人民医院中级心理治疗师郑诚表示,这可从生理和心理两个角度来分析。

“首先从生理上看,人们平时工作或学业繁忙,好不容易放个长假,自然是希望彻底放松,但很多人并不是规律作息时间,循序渐进地进行放松,而更多的是作息紊乱、日夜颠倒、暴饮暴食、‘葛优瘫’刷手机或看电视等等,让身体有点吃不消。”郑诚介绍,很多人都忙着走亲访友、出游聚会、宴请应酬,也是消耗了大量的精力。这样的“休息”非但没有达到放松的效果,反而给身体增加了负担,节后很难短期内调整过来,所以会出现不适应。

其次从心理上看,昼夜节律的失调也容易导致情绪出现问题。若假期松弛而工作紧张,则意味着长假后需要迅速进入紧绷的心理状态,容易诱发焦虑的情绪;若假期兴奋而工作安静,则意味着大脑需要从高度亢奋的状态迅速恢复到冷静、专注的状态,这既可能令人感到孤单、寂寞、无聊,也可能因为无法恢复专注而焦虑;无论上述哪一种,情绪都难免波动起伏,让人不愿意重回工作岗位。

02

安排工作可循序渐进

如何应对节后综合征?如何科学调整?郑诚治疗师也给出了几点建议。

首先,规律作息,给睡眠“充电”。早睡早起,调整作息时间,逐渐恢复到正常工作所需的睡眠和觉醒时间,给身体一个缓冲期。为了提升睡眠质量,睡前可喝一杯热牛奶,听一段舒缓的音乐,同时睡前要尽量不适用电子产品。因为电子产品会产生蓝光,蓝光会抑制褪黑素的分泌(促进睡眠的激素),进而导致入睡困难。

同时,清淡饮食,给肠胃“减负”。春节期间,菜肴丰盛,进食大量高油脂、高能量的食物,加重了肠胃负担,易引发消化不良、口腔溃疡的不适症状。节后复工,要及时调整饮食,第一周尽量以清淡为主,适当配合蔬菜和水果,给肠胃“减负”。

此外,自我调节,给情绪“减压”。复工前要进行自我心理上的调整,可在长假最后一天收收心,整理已完成的工作或作业,为即将开始的新阶段拟一个计划。听听喜欢的音乐,与家人、朋友聊聊天,尽量不参与高度兴奋的活动。

循序渐进,给自己“缓冲”。长假后的第一周也不适宜给自己安排过于繁重的工作,应当循序渐进,给生理和心理一个调整的空间。

愿你重燃工作中的意义感,

新的一年将会真正“元气满满”!

合报医点通融媒体工作室

来源:合肥晚报

合肥通客户端﹣合报全媒体记者:唐萌

通讯员:朱世玲 周洁

来源: 合肥晚报

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