如何在睡前冥想放空大脑（工作压力太繁忙）
大脑疲劳，会让我们感到很心累。尤其是上班族，白天浑浑噩噩，做事效率大受影响。
如果你符合以下任意两条，那么你的大脑已经有较为明显的疲劳表现了：
- 总觉得累，睡再多还是觉得疲惫不堪。
- 大脑思绪过多，无法集中注意力。
- 经常感到压力大，时常出现颈肩酸痛、胃部不适、轻微偏头疼等躯体症状。
当你的睡眠无法缓解疲劳时，那就说明你累的不是身体，而是大脑。大脑疲劳，无法靠单纯的睡眠来得到恢复。
明确了我们需要解决的是：大脑疲劳后，就来看看对应的好方法吧。
一、清理大脑中的“野猴思维”，还大脑清静职场特别强调“多线程处理”。看似能够提升工作效率，但这样的大脑信息处理方式，在让我们大脑飞速运作的同时，养成了“野猴思维”的模式。
通俗地来说：你已经无法保持专注力。因为职场多线程信息处理的方式，让你的大脑思考进行被打断或需要快速切换到其他线路。
不少企业高管会有这样的感叹：事情已经多到不知道应该先做哪件了。
这个时候就会产生“猴子思维”。头脑里的想法，就像一只只大大小小的野猴，它们上蹿下跳，此起彼伏地发出叫嚣声。这会消耗你大部分的脑力，让你内心烦躁，同时办事效率会被降低。
这样的后果是：你会觉得很“心累”，大脑仿佛一直在高速旋转，但又毫无成效。这最终会让你陷入自我厌恶感中。附带的健康损害的是：你的睡眠也会受到影响。
因为这些“野猴子”一旦强大后，这种思维就会具有强迫性。即使你不愿意再去想，它依然会我行我素的跳跃性出现在你的脑海中，让你痛苦、焦虑。
会出现这种情况的原理是：我们大脑中有个器官叫做杏仁核。当大脑承载了过多压力时，杏仁核就会开始失控。但我们大脑还有一件武器可以帮助我们压制杏仁核的失控，那就是：脑部掌管理性思维的额叶。
应对方法是：捕获野猴王，恢复理性思维。
当你的大脑里充斥着杂乱的想法时，留心那些声音最大，又反复出现的想法。将其罗列在纸上。然后在这个想法后方的空白处，回答这四个问题：
1. 这些“想了很多遍”的事情，总是要跳出来的原因是什么？（挖掘深层需求）
2. 一直纠结这个想法，对自己有什么帮助作用？（正向思维）
3. 如果是我的偶像，他会怎么处理？（榜样力量）
4. 这个想法是否令你产生了自我批判？（自我分析）
我们来举个例子看看：
王楞楞最近失眠，因为年终汇报要跟上司面谈。楞楞感到很心慌，上班看到上司就感到心慌。按照四个问题，楞楞将自己的回答罗列在纸上后，就明显探查到内心不安的声音是什么了。
- 这个问题会反复跳出来，是因为我担心跟领导面谈时说错话，让领导产生不好的印象。这会影响我的考评。（深层需求是：我希望得到领导的表扬和认可。）
- 一直纠结这个想法，对我的帮助作用是：提醒我，我想要的是升职加薪，不是每天混个底薪。
- 如果是我的偶像王力大哥，他估计会找机会请领导吃饭，联络感情。
- 担心不能在面谈时发挥好，的确让我产生了自我批评。我觉得我就是一个没有情商、没有口才的人。
在进行了这样的自我分析后，楞楞就知道“野猴子”要跳出来的原因。接下来就可以采取解决措施了。他可以学习王力的方法，与领导联络感情。也可以选择在面谈前，收集自己的工作数据和成果，提升面谈自信心。
这样，野猴子的力量就会消退。因为当事人已经有了问题的应对策略。
《高效休息法》是日本热销20万册年度话题书，书中含有包括：野猴子思维整理法等，经耶鲁大学研究证实有效的科学正确的大脑休息法。其中还特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。
采用微小说形式，让脑神经原理更容易被读者理解。
二、用慈悲心来化解人际压力
很多让大脑感到不安的压力，来自于人际关系。尤其在职场，总有些人让你看不顺眼，也总有些人看不上你。
与上司的人际关系不良，对你的影响作用会大于同级之间的人际关系。因为上司拥有更大的职权，能够随心所欲地分配任务工作给你，以及给到你相应的考核结果。
从现实层面上来说，如果你想安安心心上班，那么最好能够和上司处好关系。很多时候，下属都会因为上司暴躁的脾气等因素，无法忍受上司。但为了保住工作，又不敢轻易裸辞。
这就会导致你一看到令你深恶痛绝的领导，大脑就掀起了一场风暴。你有可能在领导还没开口讲话之前，大脑里已经预演了一场挨训的戏码。也有可能，你的大脑已经构建了你挥拳头，把上司打趴下的爽剧。
这些假设的戏码，都是你大脑消耗能量的产物，但这些处理让你产生恐惧或自我安慰之外，都不能改善你与领导的人际关系。
但如果你使用了“慈悲心”，那就不同了。
“慈悲心”具体的做法是：你在心中默默祝福对方。你看着领导，心里默默地跟他说：我理解你。你的工作指标压力比我更大。我希望我能够帮到你。我也祝愿你每一天都能够过得安好。
当你这么做的时候，你与领导沟通时，你的面部表情与语音语调都会有很明显的变化。这种变化能够让领导感受到你对他的关心与善意。而关心与善意，是人际关系最好的润滑剂。
那么这种“慈悲法”，通过一些实践证明，的确能够降低DMN的过度活跃，能让让大脑的“应激”慢下来。DMN指的是：大脑任务网络。
所以，当你越是想不开，就越会耗竭你的大脑能量。很多人会劝你想想开，用心理学原理来解释，就是降低DMN的活跃程度。
三、正念呼吸法，感恩每一个当下
冥想，这个概念，被越来越多的高端养生机构选用。在收费高达5万半个月的养生度假村中，就有冥想课程的编排。
正念呼吸，也是冥想的一种。在影视剧中我们看到的冥想呼吸，好像就是人坐着，然后很简单的呼吸。这对我们的大脑，有什么好处呢？
通过实践研究，冥想能够改变我们大脑回路的工作效率。冥想会让大脑产生变化的区域有：
- 尾状核（排除多余信息，与注意力有关）
- 内嗅区（与停止心神不宁有关）
- 内侧前额叶皮质（和自我认知和控制有关）
连续练习5天正念呼吸，你就会感受到冥想的成效。持续时间越久，效果越明显。
冥想呼吸的要点是：
- 不控制的呼吸
- 不刻意做深呼吸
- 不做任何评价和判断
- 不纠结过往，不担忧未来，只停留在当下
这能够让我们的大脑得到高质量的休息。这种效果，甚至超越睡眠。因为正念呼吸冥想，让我们回归儿童时的单纯。
我们想一想，孩子是不是总能睡得很香甜呢？因为他们不会在睡前担心未来发生的事情，也不会为过往发生的事件，感到内心的纠结和痛苦。小孩子只会对眼前的事物感到好奇，所以他们做到享受当下。
同时，如果你是企业精英或是学术高手，希望在日常工作中保持最佳大脑状态。那么你可以多去了解冥想的技巧与方法，这可以提升你的大脑健康度与信息处理效率。
《冥想5分钟等于熟睡一小时》作者里克•汉森 博士，是一位冥想教练，同时也是一位神经心理学家。
书中对于冥想的神经运作原理与具体冥想方法指导，都能使你获益。
大脑是人体的总指挥官。如果总指挥官休息不好，身体与精神面貌都会受到影响。所以，掌握一些大脑疲劳恢复法，非常有必要。
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