孕期可以做哪些健身操对胎儿有利(孕期体操学这几个动作)

准妈妈做孕期体操,除可以减轻腰背酸麻外,还可增加肌力,不仅对分娩有帮助,也能有效地改变准妈妈的心情。

孕期可以做哪些健身操对胎儿有利(孕期体操学这几个动作)(1)

短腿交换伸展

1、坐在垫子上,两腿向前伸出,然后用双腿的肌肉力量把右脚收到腹沟部位。两臂向前伸,两手并拢,与眼睛同一高度。

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2、慢慢吸气,两手上升高过头顶。

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3、慢慢呼吸,向前弯曲身体。用两手抓住左腿,尽量抓靠近腿的位置,把躯干慢慢拉近腿部。

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4、放松颈部肌肉,让颈项向下垂。闭目,把注意力集中在两眉之间。保持这个姿势10秒钟。右腿也是同样练习,每条腿可以交换两次做这个练习。

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锻炼骨盆

1、躺在床上,单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

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2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

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准妈妈们可不能因为怀了宝宝,身子渐渐重了就懒得动弹,你的适当运动锻炼有利于母体健康和胎宝宝发育,也会为你分娩前后省下不少力气,所以不要偷懒,抽空练起来!

责任编辑:刘墨轩

图片来源:网络

内容参考:《怀孕·一日一页》

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