健身呼啦圈的使用方法（简单好玩的健身工具）

导语

说起呼啦圈，几乎是家喻户晓。

很多人都有关于呼啦圈的回忆，而这些回忆常常是伴随着欢笑和乐趣。

在孩童时代，呼啦圈更多意义上是一种玩具，孩子们在摇摇晃晃中尽情享受呼啦圈带来的快乐。

在成年人心里，呼啦圈是最简单便捷的“减肥利器”。很多人发现自己腰腹部发胖的时候，都会想：“嗯，我该去转一转呼啦圈了。”

家喻户晓的呼啦圈带给人们很多的欢笑和乐趣。

那么，呼啦圈真的能减肥吗？转呼啦圈有什么好处呢？要注意什么呢？怎么练习呢？

今天，我们就一起走进呼啦圈的世界，一起来了解：

1、呼啦圈的历史

2、呼啦圈的好处

3、练习呼啦圈注意事项

4、如何选择呼啦圈

5、如何练习呼啦圈

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呼啦圈的历史

一、呼啦圈的世界历史

关于呼啦圈最早出现的时间和发源地，并没有人能确切地确定。

世界各地都有相关类似呼啦圈运动的记载。在古代的埃及和希腊，人们常用藤条绕成圆圈在腰部摆动，这大概是最原始版的“呼啦圈”吧。

呼啦圈成为风靡世界的玩具，成为真正意义上的健身工具，是在上世纪50年代末。

美国加州的两个年轻玩具制造商理查德·内尔（Richard P. Knerr）和阿瑟·梅林（Arthur“ Spud” Melin）是一家名叫惠姆·奥制造公司的合伙老板。1958年，他们开始生产颜色鲜艳的塑料圈，每只的价格为1.98美元，并掀起了呼啦圈热潮。在四个月的时间里，售出了2500万呼啦圈。

但是很遗憾，他们无法将呼啦圈注册专利，因为它是一项如此古老的发明。可是，可能也正因为如此，呼啦圈才得以在全世界更大范围地推广起来。

在上世纪50年代末，呼啦圈在美国风靡一时，家家户户都热衷于玩转呼啦圈。

二、呼啦圈在中国的发展

在上世纪80年代末，呼啦圈传入中国，掀起了一场席卷全国各地的“呼啦圈”热潮。

当时，几乎每家都有一两个呼啦圈，以供全家大小随时“转”起来。

1994年春节晚会，创造了旋转98个呼啦圈吉尼斯世界纪录的上海13岁少女欧阳贝妮登台亮相，更是引起一片轰动。

后来，呼啦圈慢慢安静下来，渐渐退出人们的视野。

在上世纪80年代末，呼啦圈传入中国，掀起了一场席卷全国各地的“呼啦圈”热潮。

近年来，呼啦圈又以“健身”和“减肥”的功能，简单易操作的优势重返市场。

现代的呼啦圈已经今非昔比，设计更为精巧，并增加了一定的科技含量，有沿圈凹凸不平、专以撞击腰腹达到瘦身目的的“减肥呼啦圈”；有以锻炼身体柔韧性为主的“健美呼啦圈”；有专为儿童设计的“音乐呼啦圈”；还有能自动记录圈数并根据个人情况随意组合、可变大或变小的多功能呼啦圈等。

近年来，呼啦圈又以“健身”和“减肥”的功能，简单易操作的优势重返市场，设计更为精巧，更有科技含量。

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呼啦圈的好处

了解了呼啦圈的“前世今生”，又看到现代的呼啦圈有这么多新功能、新花样，您是不是迫不及待地想知道：呼啦圈真的能减肥吗？练习呼啦圈有什么好处呢？

下面，我们就一起来详细解析呼啦圈的好处：

• 1.燃烧卡路里

当您尝试减肥时，减少卡路里是主要途径之一。

在燃烧卡路里上，呼啦圈可以与其他舞蹈类的有氧活动相媲美，如莎莎舞，摇摆舞和肚皮舞。

据相关报告，在30分钟的呼啦圈训练中，女性平均可以燃烧165卡路里的热量，而男性则可以燃烧200卡路里的热量。

在30分钟的呼啦圈训练中，女性平均可以燃烧165卡路里的热量，而男性则可以燃烧200卡路里的热量。

• 2.燃烧脂肪

当您想要减肥时，减少体内脂肪是另一个主要途径。

转呼啦圈可以很好地燃烧脂肪，尤其是腹部、腰部和臀部的脂肪。

根据2015年美国的一项研究，这项研究评估了13名妇女在6周内进行的加重呼啦圈项目，发现这些妇女的腰围平均减少3.4厘米，臀围平均减少1.4厘米。

转呼啦圈可以很好地燃烧脂肪，尤其是腹部、腰部和臀部的脂肪，有利于缩小腰围和臀围。

3.增强心血管健康

练习呼啦圈是一项全身有氧运动。

有氧运动可以锻炼心脏和肺部，并改善整个身体的氧气流量。同时，还可以降低患心脏病和糖尿病的风险，提高胆固醇水平，改善脑功能，甚至减轻压力。

当您在转呼啦圈时，心律就会加快，肺部会更努力，血液流动会改善，从而增强心脏健康。

练习呼啦圈是一项全身有氧运动，有利于增强心血管健康。

• 4.增强核心肌肉

转呼啦圈时，为了使呼啦圈保持在腰部转动，您需要控制整个核心肌肉，需要有坚强的核心肌肉和良好的臀部活动能力。

正确使用呼啦圈，并定期进行练习，是训练腹肌、臀肌和斜肌的绝佳方法。

转呼啦圈时，为了使呼啦圈保持在腰部转动，您需要控制整个核心肌肉的摆动，从而锻炼了腹肌、臀肌和斜肌。

• 5.改善平衡能力

根据美国运动理事会的资料，任何需要在支撑基础上保持姿势和稳定的体育活动，例如呼啦圈，都可以帮助维持和改善平衡能力

保持良好的平衡可以更好地控制身体的运动。它还有助于改善姿势，并有利于以正确的形式进行其他锻炼。

练习呼啦圈，需要身体在控制转动的同时保持稳定，可以很好地提高身体平衡能力。

• 6.经济实惠、便携易存储

呼啦圈是很经济实惠的健身工具，标准呼啦圈的价格在100元以内，特殊功能的呼啦圈的价格也就在200元左右，具体取决于品牌。相对于动辄几百上千的其他健身工具，实在是很小的开支。

呼啦圈很好存储，不用时随便往墙边一靠，门后一塞就可以了，一点不占地方。

而且，现代的呼啦圈，开发出了可拆卸版，可以把一个呼啦圈“大卸八块”、“大卸七块、六块、四块”等。这种可拆卸的呼啦圈，组装也很方便，不仅更好收纳，而且也有利于随身携带，出差、旅游随时随地转起来。

呼啦圈经济实惠、便携易存储。

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练习呼啦圈注意事项

虽然呼啦圈是相对安全的，但是，也要注意避免不必要的伤害。

下面是练习呼啦圈的注意事项：

• 保持正确的姿势

练习呼啦圈时，保持脊椎伸直，控制核心力量，避免弯腰。否则可能失去控制，造成身体损伤。

练习呼啦圈时要保持正确的姿势，避免对身体不必要的伤害。

• 穿合适的衣服

尽量穿紧身的衣服，例如瑜伽裤或自行车短裤和合身的运动上衣。避免呼啦圈转动时，有任何织物阻碍呼啦圈的运动。

练习呼啦圈时，要尽量穿紧身的衣服。

• 如果有特殊身体问题，请谨慎练习

对于腰背有问题的人，或者上了年纪、发生骨质疏松的人以及高血压、心脏病患者，要谨慎选择此项运动。

如果您有背部受伤、慢性背部疼痛或有慢性病，请在尝试呼啦圈之前先咨询医生或理疗师，以确保安全。

如果有特殊身体问题，要谨慎练习呼啦圈，最好咨询医生，以确保安全。

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如何选择呼啦圈

在开始练习呼啦圈之前，正确选择一个适合自己的呼啦圈是很重要的。

• 尺寸选择

锻炼的成功与否与所选呼啦圈的大小有很大关系。

1、将呼啦圈垂直立在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。

2、呼啦圈直径越大，学习起来就越容易。对于初学者来说，尽量使用较大的呼啦圈，可以使您旋转得更慢。

3、一般成年人的呼啦圈圈直径在90-100厘米之间。

锻炼的成功与否与所选呼啦圈的大小有很大关系。

• 重量选择

与大多数事情一样，适度是呼拉圈重量选择的关键。

1、虽然加重的呼啦圈可以增强肌肉张力并确实具有更好的除脂肪的效果，但作为初学者，不要选择太重的呼啦圈。

2、一般成年人选择的重量在500克左右，最好不超过900克。

3、500克左右的呼啦圈可以使身体有时间建立肌肉记忆力和耐力，从而使瘀伤和酸痛的几率大大降低。

4、当您练习到一定程度，核心肌肉更强壮，可以考虑改用较重的呼啦圈，但是一定要循序渐进。

适度是呼拉圈重量选择的关键。

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如何练习呼啦圈

呼啦圈练习是很好的有氧运动，但是要收获锻炼的种种好处，前提是要有正确的练习方法和姿势。

要正确进行呼啦圈锻炼，请确保遵循以下原则和步骤：

• 从简短的锻炼开始。

从较短时间的锻炼开始，每天计划进行两到三个10分钟的锻炼。

随着身体状况的改善，各项能力的提高可以逐渐增加每次锻炼的时间。

• 专注于正确的姿势

• 1、确保双脚正确放置。双脚的间距比肩宽大一点，一只脚稍稍在另一只脚的前面。
• 2、确保背部伸直，并且控制核心肌肉，不要弯曲腰部。
• 3、将呼啦圈环绕在腰部并靠在背部，抓住呼啦圈的两侧。
• 4、开始旋转呼啦圈。
• 5、当呼啦圈开始旋转时，以圆周运动移动腰部以保持呼啦圈旋转。
• 6、当呼啦圈在肚子上移动时，将臀部稍微向前推动，而当呼啦圈在背部移动时，向后推。
• 7、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。

呼啦圈练习时要注意正确的练习方法和姿势。

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结语

呼啦圈好玩又有趣，还可以给我们带来各种健康收益，很好地锻炼核心肌肉，提高平衡性。

呼啦圈锻炼是一项很好的运动，简单易操作，可以给我们带来各种健康收益，很好地锻炼核心肌肉，提高平衡性。

更重要的是，“转动”呼啦圈是一件相当好玩、相当有趣的事情，有趣的事情总是让我们更有动力去坚持。而“坚持”可以让锻炼和减肥成功了一半！

现在，拿起呼啦圈，快快乐乐的转起来吧！

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