阻力大的动感单车健身效果更好（把动感单车当风火轮踩）

三甲天团

孙扬

复旦大学附属华山医院运动医学科

戈允申

复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师

有氧运动，通常指的是以中低强度负荷，利用人体有氧代谢系统进行供能，以周期重复性运动为主要运动方式的一类运动的统称。

有氧运动对人体健康的好处很多，这种系统的运动可提升人体心肺耐力、控制体重、预防各类慢性疾病、促进心理健康。

根据器材、场地等不同，有氧运动有多种不同的练习方式。

如果您经常进健身房，对跑步机、划船机、椭圆机、动感单车等健身房中常见的有氧设备，您一定不会陌生。

可我们应该如何选择这些有氧健身方式？

在使用这些有氧设备时是否有注意事项？

比如易上手又有节奏感的动感单车，是很受欢迎的健身器材，不过，动感单车运动中最容易受伤的部位就是膝关节。

我们应该如何正确安排训练及正确运用这些训练设备，以防止损伤呢？

激情动感，绝佳锻炼

动感单车绝对是有氧运动中最激情的存在，伴随着炸裂的音乐和灯光，在教练们“魔鬼般”的呼喊中追求一场酣畅淋漓的运动狂欢，运动单车可以说是现在健身房年轻一代的新式宠儿。

动感单车作为一项可坐可站的骑行类运动项目，是一项提升下肢大腿、臀部肌肉耐力和心肺耐力的绝佳锻炼方式。

但在尽情释放能量的同时，不可忽略的是考虑如何以最低的受伤风险快乐地参与运动。

动感单车运动中最容易受伤的部位就是膝关节，一方面可能与过大的骑行量或强度有关，另一方面也可能是因为没有恰当地调整动感单车的座椅位置，从而导致膝关节承受了过度压力。

所以，我们来重点讲讲动感单车的座椅位置设置及骑行姿势选择。

在谈论座椅高度设置时，我们应考虑以下两个要素：座椅高度、座椅距离。

座椅高度

1	第一步是站立于动感单车旁，将座椅调整到躯干侧面骨盆的最高点（髂棘高度）。
2	第二步，坐到车上以后，先无需使用脚蹬固定足部，将脚踏放置于最低位置时，该侧脚应该能够正好放置于接近6点钟的位置，同时膝关节可以伸直。
3	第三步，将脚放置于脚蹬内时，在脚踏的最低点，膝关节轻微屈膝5°～10°。 此时，即找到了坐高的最佳位置。过高或过低的座椅，都可能导致膝关节的过用。

座椅距离

当调整好座椅高度以后，坐在座位上，将两边脚踏分别放在3点和9点方向，以在前侧的脚作为参照，想象如果有一条线从膝关节前侧开始垂直向下，应正好穿过踏板中心（您的前脚掌发力蹬踏的部位）。

座椅过度靠前或靠后均可能导致膝关节过度使用。

此外，在骑行过程中，除了应该想发力向下踩以外，还应提示自己应主动上提，可一定程度上减少股四头肌的使用，降低膝关节负荷，同时增加腘绳肌和髂腰肌的动员。

当然了，每次训练完的放松性牵拉也是非常重要的环节。放松好了，身体有足够的恢复，一方面降低过用性损伤风险，另外一方面也可使您精力充沛地投入到下一次训练中去。

运动健康，健康运动！让我们一起用科学武装自己，避免运动伤害！

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