三十个入门基本体式瑜伽（瑜伽双角式有那么多学问）

双脚式、体式，容易在练习当中出现的错误点和正确的发力点。有请助教老师来做一下双脚式。

·两脚打开站在垫子上，在这个位置上大家很容易会在脚的这个位置出现一个错误的点，脚会容易出现外八，膝盖容易顶超伸，在这个位置拱着腰耸的肩，所有超声拱背这个位置并没有很好的做到充分的屈髋和伸展大腿内侧的练习效果。

·接下来应该怎么去调整？从脚的位置应该做一点点内八对，脚的内外缘都要推住地面，让膝盖自然弯曲一点点，找到这个力量是推向大腿的这个位置上，找到骨盆区域这个位置是力量往上的。在这个位置找一下脚，推的时候脊柱向天花板的方向延展。

·进入之前的时候做一点翘臀、挺胸，脊柱胸口往前拉长，找头顶心这个方向，但是肋骨的位置并没有开。刚开始非常紧张的同学可以选择手底下垫两块砖头。这个砖头的高度可以根据自己的情况来，可以选择一节高度、二节高度都可以。

·在这个位置不用着急的很，想把上半身往下去找应该先去找一下，脚有没有用力的蹬，充分的把坐骨往上去翻，找到大腿前侧提向腹股沟，先去感受腿内侧伸展之后在这个位置再去找到手推，把后背推向天花板但前提不是耸着肩膀往前去的力量。

·如果在这个位置已经感觉到大腿后侧伸展感很强了，就在这个位置待着。如果还可以就可以把砖头抽掉，双手放在肩膀的正下方，吸气的时候坐骨张开，吐气的时候屈手肘延展往前往下。这个就是双脚是正确的发力点。