厚衣服先别急着收冷空气又来了（厚衣服先别收冷空气在路上）

最近这几天

天气开始有点热了

广州录得的最低气温都高于18℃

厚被子和羽绒服可以收入柜子了？

别！新一股冷空气在路上了

下周气温将跌至10℃左右

13日起气温急降，有冷风 冷雨

据广东天气消息，较强冷空气13日白天到达粤北，夜间抵达中南部市县，冷暖空气对峙的过程，会带来一些雨。不过，这次冷空气强势一些，雨下完晴朗的天气接踵而至。

另一方面，气温也会明显下降，预计粤北平均气温下降 9℃～12℃，中南部下降 5℃～8℃。以广州为例，13日最高气温26℃，14日最高只有19℃，过程最低气温可能出现在15日早晨，低至10℃左右。

15日起，受干冷气团控制，广东大部晴天，适宜洗洗晒晒。不过早晚天气寒冷，粤北部分市县有5℃及以下低温霜冻，还要注意防寒保暖。

据广州气象台预计：

11日至13日白天广州市雨雾天气持续，早晚能见度低，气温缓慢回升；

13日夜间起新一股较强冷空气来袭，风力逐渐加大，气温急降并伴有小到中雨；

15日渐转多云，阳光回归，广州转为干晴天气。

此次过程日平均气温下降6～8℃，15日早晨将出现过程最低气温：北部7～9℃，中部10～11℃，南部12～13℃。

湿度下降，回南天缓解

值得注意的是

湿气也将来一个反转

13日，中南部锋前增温，可能暖湿更明显，下周三则将明显缓解，潮湿天气暂告一段落，回南天也将有所缓解。

15日渐转多云，阳光回归，广州转为干晴天气，街坊们可以放心晾晒。

这样的天气

广东人首先想到的是

湿气重，要祛湿！

教你几招从内到外搞定湿气

↓↓↓

01 环境除湿

居住环境湿气很重，减少拖地，可以借助抽湿机、干燥剂、开空调除湿等方法，记得要保持屋内空气流通；

衣服建议用烘干机或者风筒吹干，贴身衣物一定要烘干再穿避免细菌感染；

洗手间、楼梯、阳台等湿滑地面要特别注意防摔倒，可以铺上防滑垫，或者铺上纸皮、报纸吸水。

潮湿下雨天减少外出，水分摄取要适量。

02 运动祛湿

适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，有助促进气血循环，增加水液代谢，加速湿气排出体外。

03 饮食祛湿

体内湿气重时还可选用一些健脾祛湿的药材食疗帮助祛湿。下面介绍几个常用的食疗方：

淮芪茯苓炖排骨汤

主要功效：益气健脾

推荐人群：脾胃虚弱、神倦乏力、脾虚食少以及春困的人群。

材料：北芪20g、淮山50g、茯苓20g、枸杞3g、红枣4粒、排骨300g、生姜适量（3-4人份量）。

烹调方法：先将排骨块汆水去掉血污，与北芪、淮山、茯苓、红枣、枸杞、生姜放入炖盅，加清水1.5L，武火炖开后改文火继续炖1-1.5小时，最后调味食用。

五指毛桃莲子芡实煲猪展

主要功效：益气健脾

推荐人群：平常容易感冒，身体比较虚弱的人群

材料：五指毛桃 20g，莲子（干）10g，芡实（干）15g，猪展 150g（2-3人量）

烹调方法：把所有材料洗净，猪展切大块，放入汤煲中，加水1500ml。大火煮开后转小火煮1小时，放盐调味即可。

春韭豆腐虾滑汤

主要功效：温阳补肾、益气和中

推荐人群：春季应季汤水。

材料：韭菜150g、豆腐2块、虾滑100g、生姜适量（3-4人份）。

烹调方法：韭菜切成3厘米左右小段；豆腐冲洗，划十字成小方块；锅中放入清水1.5L，武火煮开后放入生姜、少许植物油、韭菜煮5分钟。放入豆腐、虾滑继续文火煮5-8分钟，最后根据个人口味加入食盐、白胡椒、香菜调味食用。

白萝卜煲猪肚汤

主要功效：温中、消食。

推荐人群：春季日常保健汤水。适用于平素容易胃胀、胃纳欠佳者。

材料：白萝卜750g、胡椒3g、猪肚半个、瘦猪肉100g、生姜一大块（3-4人量）。

烹调方法：白萝卜削皮、洗净、切大块。猪肚洗净后飞水。猪肉洗净飞水。汤煲内加水2000ml，加入所有材料，武火煲15分钟后改文火煲45-60分钟，加少量食盐调味，喝汤吃渣。

红白薏苓祛湿汤

主要功效：健脾祛湿

推荐人群：周身困重、精神不振的人群

材料：红薏仁50g，白茯苓50g，瘦肉150g，生姜数片，陈皮一瓣（2-3人量）

烹调方法：红薏仁、白茯苓洗净，瘦肉洗净焯水。所有材料放入锅内，加2000ml清水，大火煮沸后改小火，煲约1小时，加盐调味即可。

温馨提醒

近期气温节奏变化快

街坊们需适时添减衣物

持续关注天气变化对健康的影响

避免引发呼吸道疾病

来源：@广东天气、@广州天气、广州日报、南方网

编辑：何韵虹

校对：张美芝

责编：翟晓雪

编审：詹苹苹

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