有产后抑郁症能和婆婆说吗（宝妈都有过产后抑郁）

产后抑郁导致的悲剧每年都会发生，从文体明星到普通大众，不少原本开朗、自信、有主见的女性，在怀孕后突然变得非常脆弱敏感，常常大起大落，比如孕前可能是非常温柔的，进入孕期后很可能会“火山爆发”，情况严重者，因产后抑郁而自杀的女性也不少见。

为何抑郁症会纠缠上刚刚晋升的宝妈呢？

首先，我们先来听听下面的这些声音，看这里面是否就会有一些自己的“影子”呢？

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当她们怀着最大的期待和爱意生下孩子，没想到迎来的却是意料之外的悲伤、无助、内疚和绝望，而这一切都源于宝妈生娃后的情绪变化，更源于家人对这些“小问题”的忽视。

一、令我们毛骨悚然的是，产后抑郁竟来自这些再平常不过的小事，离我们这么近

1.觉得带孩子变成我一个人的事情。

——“我半夜疲惫的爬起来喂奶时，身边的人却在呼呼大睡” ！

自从当了妈妈，把宝宝带好就变成了顺理成章的责任，并且一定要做到最好。可是没有人知道，从女儿变成妻子、妈妈、儿媳，我们也是第一次，面对孩子也会措手无策，不知从何下手。半夜宝宝哭闹，疲惫的爬起来喂奶，身边的人却在呼呼大睡，我情绪低落开始偷偷哭泣时，身边的人却说我矫情。

2.一点点小事就觉得好想哭 。

——”我开始莫名其妙地哭、发脾气，不明白自己怎么了”！

宝妈在生娃后受到激素水平的影响，变得多愁善感，尤其是自己即将或已经成为母亲，心思会变得很细腻，再加上要适宜新的角色，心理压力会突然加大，并逐渐被抑郁情绪所控制。开始莫名其妙地哭、发脾气，并一次次在内心深处拷问自己：“我到底怎么了”。

3.觉得老公不理解自己。

——“有一天，老公对自己说：你什么时候变成怨妇了？我又不是你的垃圾桶，整天这么多负能量”！

生完宝宝后，宝妈情绪会开始出现不稳定，对很多事情都没了兴趣，发泄的方式就是和老公去吐槽，希望他能理解自己的感受。

直到一天，老公忍不住了，“你什么时候变成怨妇了？我又不是你的垃圾桶，整天这么多负能量”，从那以后，她开始关上了倾诉的大门，像是掉进了一口枯井，抬头也望不到天。

4.觉得婆婆观念老旧，带不好宝宝 。

——“宝宝被婆婆带出去一分钟，我就觉得她带不好宝宝，要出事”！

在育儿观念上，新生代的宝妈和长辈有很大的分歧，老一辈带孩子的方法，在她们看来都是不科学的。

比如，婆婆抱走身边的宝宝，立马就开始担心会使上老一辈的育儿方法，完全无法放心。那种感觉就像是“孩子离开我的视线一分钟，我就觉得他要出事情”。时间一长，长辈开始产生误会，认为自己是对他们不满，心里就有了芥蒂。还有一些婆婆，对儿子疼惜过甚，对宝宝也特别期待，导致儿媳觉得自己置身事外，这也是婆媳关系导致情绪变化的重要原因。 5.觉得自己是个失败者。

——“我连孩子都喂不饱，我还能做什么？简直是一个废物"!

很多新手宝妈身份转变后，很多事情都没有应当的经历和经验。

比如宝宝刚生下来不久，给她喂奶时根本不知道怎么开始，抱着哭，放下来也哭，吃奶后没多久又开始哭，自己全身又没什么力气，如果再遇上缺奶或乳腺炎……因此，孩子只要一哭闹，就会更加的自责，是不是因为没有照顾好，所以才哭？自己连孩子都喂不饱，我还能做什么？我简直就是一个废物，甚至产生更严重的坏想法。

上面这些宝妈异常心理状况，最开始看上去似乎都是小事，也就发生在我们身边，但殊不知的是，产后抑郁在这时已经盯上了宝妈。

如果丈夫、婆婆以及家人们不了解，就会让她们的敏感、脆弱、情绪不稳定，变成其他人眼中的矫情、敏感、作，就像有的丈夫说：“我老婆生完孩子后，我都变得不认识她了，那个原本很温柔的女人去哪了？”丈夫漠视，婆媳矛盾，育儿理念的冲突，全家人对婴儿的过度关注，以及对妈妈状态的忽视。

近几年来，因产后抑郁而发生的悲剧不断出现在新闻里，这种被忽视的心理疾病才开始被大众所了解——产后抑郁的发病率在15%～30%，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

显然，无论是一胎、二胎还是多胎，都有可能遇到产后抑郁。

很多乐观开朗的宝妈从未想过自己会和抑郁挂钩，可在生了娃、做完月子后，开始被抑郁情绪所控制，久久走不出来。

数据统计，新晋升的妈妈们中大约有50%-80%会有不同程度的产后抑郁，常于产后6周内发生。特别是产后3-7天，产后10-14天部分可以缓解， 3～6个月部分患者可自行恢复，15-30%的产妇产后抑郁可持续1～2年甚至更长。

这主要是受体内激素水平急剧变化的影响。生产前，孕妇的体内激素达到顶峰，有些女性的孕酮值可能会达到170。生产后，孕酮可能降至20~30，这种激素的下降就是发生产后抑郁的生理基础。

二、产后抑郁症的表现

产后抑郁障碍的临床表现

核心症状群：1.情绪低落2.兴趣和愉快感丧失3.导致劳累感增加和活动减少的精力降低

心理症状群：1.焦虑2.集中注意和注意的能力降低3.自我评价和自信降低4.自罪观念和无价值感5.认为前途暗淡悲观6自杀或伤婴观念或行为7.强迫观念8.精神病性症状：幻觉、妄想等

躯体症状群：1.睡眠障碍2.食欲或体质量下降3.性欲下降4.非特异性躯体症状：头痛、腰背痛、恶心、口干、便秘、肠胃胀气等来自2014 产后抑郁障碍防治指南的专家共识（基于产科和社区医生）

显然，产后抑郁绝不是宝妈矫情，而是她们在面对人生最无助的时刻，身边没有人理解自己，帮助自己，食不知味、夜不能寐，这不仅是一种生理和心理的变化，更是一种不被理解而产生的绝望。

世界卫生组织和《美国医学会杂志——精神病学》数据显示，20%的产后死亡由自杀导致，而抑郁是导致自杀的第一成因。

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三、产后、原来宝妈有这么大多我们毫不知情，尽然不敢说的话？

“看着在一旁哭闹不停的孩子，我连掐死ta的想法都有”

“宝宝出生了，我好像并没有想象中的喜欢他”

“我不想带孩子，我也想有我自己的生活”

……

作为一位宝妈，如果你也曾有上面这些觉得“不正常”的想法，不要因为所谓的“羞耻心”而变得不敢说出口。

作为一名宝妈，这些其实都是真实存在的，只是在我们的生活中，由于自我否认、担心家人不接纳，以及传统文化等原因，导致她们的抑郁情绪，第一时间没有得到抒发，使得情况真正变得严重，最终变成精神和心理疾病。

另外，还有已经产生产后抑郁的宝妈，往往也会因为自己的抑郁感到羞耻。

“生娃应该是一件很幸福的事，我还产生抑郁是不是因为做错了什么？”“大家都说我是一个开朗的人，现在这样是不是自己太软弱了”“大家会不会觉得我像一个疯子”……

很明显，羞耻感与自责导致她们不敢向别人倾诉自己的症状，不敢向他人公开自己的感受，由此导致症状加重。而事实上，产后抑郁是一种实实在在的疾病，而并非有些人所认为的意志薄弱、自我放纵或人格障碍。

所以，中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会孕产心理专家沈荟馨强调，孕产妇本人、家人，都要接受他们的抑郁情绪和想法，就像接受感冒一样，有了这一步，一切才会真的好起来。

孕产妇及家人正视并接纳患上产后抑郁的可能性，是避免和应对产后抑郁的第一步。

四、如果得了产后抑郁症，丈夫、家人该怎么做？

丈夫、家人面对产后抑郁或孕产妇情绪波动 时，应该正视和重视，不逃避、不评价、不指责。女性并不会因为怀孕分娩自然而然的变强大，为母则刚，需要孕产妇自我锤炼，但更需要来自家庭的支持、爱与呵护。

很多人都知道，很多知名娱乐明星，如章子怡、那英、秦海璐、赵丽颖、霍思燕、袁咏仪、何洁等都经历过产后抑郁，但结果可能截然相反。

比如霍思燕走出了抑郁，和老公杜江成为娱乐圈的模范夫妻，每次一家三口出现在荧屏前都让人觉得无比幸福。

何洁得了产后抑郁，和老公赫子铭的关系越来越糟，觉得自己一无是处、没办法继续前行，还想过自杀，最后两人的感情以离婚收场。

同样的产后抑郁，不一样的老公，造成的结果可能截然不同。

中国精神科医师协会的一份数据调查显示：在患有产后抑郁症状的人群中，有超过10%的人如照料不周会发展成严重的抑郁症。

因此，作为丈夫，首先在宝宝出生前，就要提前和宝妈了解有关产后抑郁的相关知识，在最大程度上减少产后的焦虑和紧张；多陪准宝妈散步，进行合理锻炼，提高身体素质；关注准妈妈的情绪变化并及时给予安抚。

生娃后，一个月内丈夫最好能陪伴在宝妈身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等；

有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重；

丈夫要多陪伴宝妈并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵；帮助分担家务，分担生活压力，为她创造更安静、健康、舒适的家庭环境。

其他环境及生活方面，宝妈房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及宝妈，可用窗纱遮挡，保证宝妈的饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果等。

五、宝妈自己如何走出产后抑郁？

前面已经讲到，产后抑郁治疗第一步就是宝妈正视自己的面临的困境，承认自己需要帮助，大声将内心的事与家人，朋友说出来寻得帮助。家人和朋友必须要重视这些呼声。

但很多时候，身患抑郁的人由于疾病症状，自己意识不到自己已经掉进抑郁的漩涡，也没有生命力去呼救与抗争，这就需要家人密切留意孕产妇的状态。

如果出现上文中描述的一些症状，需要尽早向专业人士或医生咨询求助。除此之外，还需要根据每个人的性格特征和抑郁情绪不同，选择战胜抑郁的方式也有所不同，对宝妈来说，关键是做好自我调节。

▼1、宝妈充分了解孕产妊娠的知识

可以减轻妊娠分娩的紧张，恐惧心情，在突然角色转变的过程中，多与丈夫、家人沟通，生活中遇到一点小事没有做好，不要去责备自己，这很常见，没有一个人是完美的。

多跟丈夫表达，只有表达出来，丈夫，家人才会知道是怎么回事，并且协助你一起完成某件事。

▼2、树立一个良好的正向观念

要认识到产后心理的特点，不断告诉自己，所有人都会产生轻微的产后抑郁，这很常见，没有什么羞耻的，不要产生的悲观情绪。

▼3、要恢复过去的社交、生活圈

睁眼闭眼全部是孩子，这样简单枯燥的生活，很容易让人产生心里上的厌倦，这个时候就会觉得自己没有价值感。

▼4、学会放松自己的身心

平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳，闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，散散步等放松缓解。当然，这需要家人协助，为新晋宝妈多提供休息的机会和空间。

▼5、多看到自己的优点

做自己感兴趣的事情，尝试把自己的优点写下来，多想想积极的一面，能更快地战胜抑郁。

▼6、以下人群需提前做准备：

➣ 既往有抑郁症病史，包括妊娠之前、产前、产后的抑郁症病史，是主要的危险因素；

➣当前存在抑郁情绪；

➢意外妊娠；

➢亲属中抑郁症患者；

➢严重的生活打击；

➢缺乏支持，如来自伴侣或家庭成员的支持；

➢围月经期情绪异常，也就是妊娠之前有经期综合征病史；

➢人格特质，比如高度神经质（容易焦虑，紧张，嫉妒，沮丧等）和非常内向；

➢婴儿有先天畸形；

如果有上述情况的女性及其家人（男性也会患上产后抑郁），在产前就要多做准备，多看相关书籍，和老公共同商讨对抗办法，不要等到爆发的时候再做处理。

▼7、如果上面这些方法不起作用，可寻求心理医生的帮助。

写在最后：产后的宝妈，都有一些“不正常”却又往往不敢说出口的想法。但从内心来说，她们非常希望被倾听和理解，希望家人接纳自己的情绪变化…...只有这样，她们才能平静健康地度过产后敏感期。

我们也希望通过联合多个媒体，呼吁丈夫、家人们给宝妈们一些关心支持，别让她们单枪匹马“战斗”还不被理解。

愿所有的宝妈都能被温柔以待！

特别鸣谢

本文及视频专业支持：黄健希 湖南省妇幼保健院内科主任、心理门诊负责人

沈荟馨 国家二级心理咨询师、正念教师

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