测一测你的孤独等级是多少（你真的失眠了吗）

失眠，中医称为“不寐”、“不得眠”、“目不寐”等。在我国一项早期的调查中，成人的失眠率高达57%，之前WTO也有公布过一组数字：失眠困扰着全球近1/4的人，而80%的失眠都是带着“心事”入睡而造成的，包括工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面。所以，失眠并不是多可怕的洪水猛兽，它只是一种常见的生活问题。

现在，大家不妨来测一下自己的失眠等级，找到导致失眠的深层原因，并寻求最对症的解决良方！

0级-睡觉时间不规律，不能按时上床休息

需改善：睡眠总体正常，只是存在着不确定性。

1级-躺在床上脑子里一遍遍地放映着白天见过的人和发生的事，难以入睡

轻微失眠：不会对睡眠造成很大损害，但会在一定程度上影响正常休息。

建议：合适的睡姿可以帮助入眠，在曹慈山老先生的《睡诀》中提到：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

2级-翻来覆去总是难以入睡

较严重：失眠已经达到了破坏了正常休息的程度，会对次日的生活质量造成影响。

建议：可以利用鸣天鼓法来帮助自己入眠。方式如下：在床上仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头轻敲后脑勺，使之能听见轻微的响声。缓缓平静的弹击，直到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然舒适地安放在身之两侧，便会很快入睡了。

3级-心里老是惦着不顺心的事彻夜难眠

严重：这是很严重的失眠情况，使你在白天很难应付日常中的基本生活。

建议：可以利用睡眠诱导法来处理，聆听某些平淡而有节律的音响来建立一定的关系，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及淅沥淅沥的春雨声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，一段时间之后，可以初步建立起诱导睡眠的条件反射。

4级-很困很累仍旧睡不着

特别严重：睡眠严重不足，或许已经是DSPS患者。

建议：DSPS全称叫做Delayed Sleep Phase Disorder (DSPD)。与夜猫子不同，夜猫子可以熬夜到很晚才睡，也可以正常入眠。DSPS患者无法在正常时间内入睡，经常要到2点之后才能入睡，即使很累很困，仍旧难以入睡。然而，DSPS也是一种截然不同的失眠，因为DSPS患者一旦睡着的话，他们可以睡得很香。DSPS可以说是一种神经障碍。目前的疗法主要有光照疗法、时间疗法等，治疗效果都很一般。专家建议睡前避免强光，不要喝含咖啡因的饮料。睡前冥想有助睡眠。

满级-用安眠药之类的药物毫无知觉地入睡

极其严重：失眠破坏了正常的生物钟，已经达到非改善不可的地步。

建议：安眠药只能是辅助性，并不能根本解决睡眠问题，时间长了，所带来的“药物依赖症”还会加重症状。睡不着时，不要自我烦躁、焦虑甚至厌恶自己，要缓和自己的心态，安慰自己“1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间”。另外，求助于专业医生，不妨根据具体情形使用汉方疗法。

汉方较之西药，调理更温和，依赖性更小，大家可以根据自己的“修炼”程度和自身情况来考虑尝试，但仍需咨询专业医师。

❶入睡障碍者：睡前温水浸浴，饭食八分饱为宜

●黄连解毒汤：黄连、黄芩、黄柏、栀子（肠胃正常者用）

●抑肝散：柴胡、甘草、川芎、当归、白术、茯苓、钩藤钩（肠胃虚弱者用）

❷睡眠维持障碍者：调整室内温度、光度，选用舒适的枕头及被褥

●大柴胡汤：柴胡、黄芩、芍药、半夏、生姜、枳实、大枣（肠胃正常者用）

●加味逍遥散：白芍、白术、白茯、麦冬、生地、甘草、桔梗、地骨、当归、山栀仁、黄柏（肠胃虚弱者用）

❸因抑郁而导致失眠者：按摩，浸浴，活用香氛

●半夏泻心汤：半夏、黄芩、干姜、人参、甘草、黄连、大枣（肠胃正常者用）

●半夏厚朴汤：半夏、厚朴、茯苓、生姜、苏叶（肠胃虚弱者用）

❹因身体机能衰退而失眠者：适时运动，切勿过分操心

●酸枣仁汤：酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草

平和的心态永远是对待失眠的最好良方，告诉自己：既然睡不着觉不是主观所能控制的，不妨心平气和地面对它，了解彼此，实则更了解自己。

编：宇宙专业睡觉砖家叫兽丶小睡

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