用你空余的时间多学习（减少不必要的上网时光）

很多人都对网络上了瘾，但没几个人意识到了这一点。“网瘾”的意思是，你如果试着在工作的时候断网，就会觉得特别难熬，比想象中还要难熬。事实上，如果你的网瘾特别严重，你甚至无法想象工作时断网。

和其他上瘾症状一样，上网的冲动也是可以戒掉的。当然，这需要高度专注，集中精力。具体方法如下：

·集中精力戒掉网瘾，至少坚持一个星期。坚持一个月效果会更好，但我知道你还有其他事要做。在这个星期里，把“摆脱网络束缚”定为首要目标，尽量在断网模式下工作。

·制定上网规矩，严格遵守。你的上网规矩可以包括“除了早上十点和下午四点这两个时间段，其他时间绝不查收电子邮件”或“九点到十点之间不上网”或“每天早上不上网”。你可以根据工作情况选择最适合自己的规矩，一旦制定出来就要严格遵守。

·出现上网的冲动时，等它自己消失。冲动就像潮水一样，出现得快，消失得也快。下一波潮水总会出现的，但你只需关注眼前这一波。只要静静等上几分钟，上网的冲动就会消失。

·给自己施加正面的公众压力。请家人、朋友和同事鼓励你，督促你在固定的时段远离网络，帮助你遵守自己定下的规矩。让他们时时刻刻都盯着你，每天向他们汇报进度。这种正面的公众压力有助于你戒掉网瘾。

·给自己一点奖励。如果你在固定的时间段成功远离了网络，给自己一点奖励。奖励可以是一顿大餐，一段查收邮件的时间，也可以是其他有激励作用的东西。

·采用拖延策略，这对所有上瘾症状都有效。深呼吸，多喝水，给自己按摩一下，或者出去散散步。只要你做做这些事，上网的冲动就会渐渐消失。

·少安毋躁。你需要一些时间来适应。但断网的次数越多，你就会越擅长这么做。你会获得一种奇妙的感觉。