产后重塑完美身材的办法（让你成为身材苗条的美丽辣妈）

新妈妈们是否在担心，这个月过后就要上班了，可是自己却越来越胖，同事们会嘲笑自己。本以为生了小孩儿以后，每天要辛苦地照顾宝宝，体重会自然而然的就减轻了。可现在体重不轻反重。想减肥，又因为在哺乳期，不敢大幅度地减肥，怕影响孩子的健康。怎么办呢？

新妈妈不用担心，因为产后减肥是可以的，并且产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但是，刚刚分娩不久的产妇是不能盲目节食瘦身的。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。所以，产后六周之内不要开始瘦身。而六周后，新妈妈们可以考虑从饮食和运动两方面调整自己。

饮食方面，首先需要满足宝宝和自己的营养需求。每天一定要保证饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，但是蛋白质和脂肪类一定要适量摄入。比如选择鸡胸肉而不是炸鸡腿、选择水煮蛋而不是煎鸡蛋。并且应该减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。

运动方面，一是减脂，二是塑身。减脂方面，需要进行一定的有氧训练。有氧运动包括：快步走、慢跑、轻松跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动和各种有音乐伴奏的有氧健身操，以及使用一些运动器材的项目如跑步机、原地脚踏车等。新妈妈完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，在运动中体验到运动的益处和丰富多样的乐趣。

而塑身方面，可以适当进行一些瑜伽训练。而产后瑜伽练习需要选择专业瑜伽课，因为不正确的动作反而是适得其反的。产后瑜伽可以恢复体型，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。还可以改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.这些都可以通过专业的产后瑜伽得到改善。

最后，新妈妈们一定要有一颗坚定的爱美的心！

做到这些，你一定会成为身材苗条的辣妈！