如何为婴儿提供良好的睡眠环境（不同月龄睡眠模式不同）

自从二胎放开以后，我周围的邻居、亲戚纷纷加入到生二胎的行列。因为周围都是月龄不等的婴儿，妈妈们聊天的话题也大多都是育儿经，而婴儿睡眠是被困扰最多、也是被谈及最多的话题。

到底我们应该如何帮助孩子更好的睡眠呢？

其实帮助孩子更长、更高质量的睡眠在大方面上是一件很简单的事。我们之所以觉得，孩子不睡觉，有哭闹、抱睡、奶睡等一系列睡眠问题，是因为我们不了解，随着孩子的大脑发育，孩子的睡眠模式和节奏是一直在变化的。

如果我们能顺应孩子各个阶段的变化调整自己的育儿行为，那孩子就会睡得好；如果我们没有注意到孩子的变化，或者没有及时调整自己的育儿行为，就很容易让孩子产生过度疲劳的现象，从此引发一系列睡眠问题。

在《婴幼儿睡眠圣经》中，马克·维斯布朗介绍了婴幼儿睡眠成熟过程中的五个转折点：

孩子6周大时（夜晚睡眠时间延长）；12-16周时（白天睡眠规律化）；9个月时（不再夜里醒来嗷嗷待哺，也没有了第三次小睡）；12-21个月时（不再有清晨的小睡）；3-4岁时（午后的小睡变得越来越少）。

婴儿刚出生时，他们的睡眠总量能达到17个小时，他们也没有昼夜模式，除了吃就是睡，很少哭闹；但等到他们三四个月大的时候，你会发现他们的睡眠模式发生了改变，他们白天的睡眠开始慢慢规律化；随着他们长大，你会发现他们白天的小睡开始减少；等到他们3、4岁的时候，你又会发现他没有了午睡的习惯。

孩子的这些变化就是因为他们的睡眠模式和节奏在慢慢趋于成人化。如果我们能顺应孩子的这种变化，那孩子就能养成一个好的睡眠习惯。

孩子睡眠成熟过程中的五个转折点

1、6周大时（夜晚睡眠时间延长）

婴儿到预产期，出生后的6周真的是一个很神奇的时间点。在这个时间，婴儿开始有了社会性微笑，也开始了他们缠人的高峰，更重要的是，他们晚上的睡眠时间延长了。

妯娌家刚出生的二宝，简直是新手妈妈梦寐以求的安睡宝宝，整个月子里，除了吃就是睡，很少哭闹。但办完满月酒后，这种完美的状态却被打破了，大约宝宝6 、7周的时候，她开始化身“讹人精”，不管白天、黑夜的长时间哭闹起来，这个状态差不多持续了2周才结束。

小宝宝的这种状态，用老人的话来说是“逃满月”。婴儿大约6周左右的时候，处于一个缠人且不睡觉的高峰期。

几乎所有的婴儿在6周时最缠人、哭得最多，醒的时间最长。在这个阶段婴儿的睡眠时长主要受生理因素影响，像肠绞痛、暂时的神经系统造成的额外刺激等，随着宝宝的发育，这个阶段会自然过去。

如何缓解宝宝6周时的睡眠问题？

一般来说，6周后孩子晚上的睡眠形成通常没有问题，但为了防止孩子因哭闹导致睡眠不足影响晚上的睡眠时长，需要集中精力帮助宝宝在白天的小睡。可以尝试以下三种方法：

（1）定时小睡。不论哪种睡眠问题的解决，最重要的一点就是要抓住宝宝的入睡时机，一定要让他在过度疲劳前入睡。不然由疲劳产生的暴躁会让妈妈们很难哄好宝宝。

（2）选择抚慰宝宝入睡的方法并固化。抚慰是让孩子从清醒到昏昏入睡的过程，在这个过程中选择哪种抚慰方式并不重要，重要的是将其固化，如果选择的是轻拍就要一直轻拍，如果选择的是轻拍 催眠曲就一直选择这种抚慰方式。不能今天一种，明天一种，这样孩子很难形成有安全感的习惯。

（3）不打扰孩子睡眠。根据脑功能不同，睡眠被分为非快速眼动睡眠（NREM睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）。婴儿睡着时的微笑、皱眉、挥手等动作就属于快速眼动睡眠时期，这时候孩子其实正处于睡眠阶段，如果妈妈以为孩子醒了，强行哄睡其实也是对孩子睡眠的一种干扰。

2、12-16周时（白天睡眠规律化）：

等到宝宝长到三四个月大的时候，大脑开始分泌褪黑激素。褪黑激素在晚上的时候分泌得最多，它不仅能制造睡意，还能能肠周围的平滑肌放松。

因此在孩子三四个月大的时候，他们的昼夜混乱以及缠人现象一般都会自动消失。过了三四个月后，除了父母无意中人为地给孩子制造睡眠问题，绝大多数宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠。

在这个阶段，随着大脑的发育，孩子白天的睡眠开始规律化。首先形成的是有规律的半个上午的小睡，几周后形成的是有规律的下午较早时间的小睡。

因为每个孩子都存在差异，建议父母在此之前可以给孩子制作一个简易的睡眠日记。记录孩子白天的睡眠时间、时长以及睡醒间隔，以此提早找出孩子的小睡规律，及时哄睡。

3、9个月时（不在夜里醒来嗷嗷待哺，也没有了第三次小睡）

《婴幼儿睡眠圣经》

随着孩子的成长，他们的睡眠开始更像成人，规律化的白天小睡，一般在9个月的时候，开始慢慢缺少第三次小睡，晚上也能逐渐停止夜奶，晚上睡眠开始规律化。

对于5-12个月宝宝的睡眠建议：

（1）、缩短第一次小睡前的清醒时间，让孩子提前20分钟小睡；

（2）、小睡要采用一贯的抚慰；

（3）、如果小睡影响晚上入睡的时间，就要限制小睡的时间；

（4）、第三次小睡可以灵活处理，如果孩子不愿意小睡，就不要强逼他入睡；

（5）、9个月以前，夜奶最好不超过2次；9个月以后就可以慢慢停止夜奶；

（6）、晚上早睡觉。这个具体时间可以根据孩子的表现决定，一般来说孩子早上醒的太早的话，就要重新规划晚上的入睡时间。每次可以提前20分钟，看一下孩子的表现，直到找到最合适的入睡时间为止。

4、12-21个月时（不再有清晨的小睡）

随着孩子的长大，白天小睡的次数开始慢慢减少，从三次到两次再到一次。在这个阶段，如果父母之前的训练得当，孩子很少会有睡眠方面的问题。

5、3-4岁时（午后的小睡变得越来越少）

​刚3岁的时候，大部分孩子还需要午睡，但随着孩子长大，有些孩子开始不再午睡。我家儿子幼儿园中班，据他们老师反映，儿子从来不会午睡。

为了保证充足的睡眠，如果孩子没有了白天的小睡，那他们晚上的入睡时间也要相应调整，尽量提前，最少要保障10小时的睡眠时间。

对于孩子的睡眠问题，千万不要认为等到孩子大了就自然会解决。孩子缺觉不仅会影响整个家庭的氛围，还会影响孩子的认知发育。

顺应孩子的睡眠节奏，进行睡眠训练意味着我们重视宝宝对睡眠的需要。当他还在新生儿阶段时，就要了解他需要多少睡眠，睡醒间隔是多少，学会识别昏昏欲睡的信号，培养宝宝作息规律。

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