怀孕之前应当吃些什么（怀孕了该吃啥这个难题终于有答案了）

很多孕期和备孕的妈妈，都有这样一个问题：怀孕之后，到底该怎么吃？

孕期不能吃螃蟹、山楂、西瓜……是真的吗？

备孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？

怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还需要吃什么？

孕吐严重，常常吃不下东西该怎么办？

其实，归结起来就是两个问题：

1. 怀孕之后，真的有这么多饮食禁忌吗？

2. 孕妇应该补哪些营养，怎么补？

在这里我想告诉准妈妈们，关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌，营养也可以通过日常饮食来补充。

只要按照孕期饮食原则，对膳食进行合理规划，就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。

孕期饮食总体原则

螃蟹不能吃，山楂不能吃……这些都是错误的观念，孕期真正要忌口的只有这 3 种：

• 酒；

• 没有消过毒的牛奶和奶制品；

• 生的或不符合食品安全的食物。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

抛开这些，孕期饮食最重要的就是补对关键营养。

就拿叶酸来说，整个孕期，都需要补充叶酸，并且越早开始越好。

在新生儿的神经管缺损病例中，有超过一半认为是因为怀孕初期叶酸不足造成的。

可想而知，孕期补充叶酸是有多么重要。

同样的，准妈妈们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证宝宝成长所需。

为了帮助准妈妈们轻松解决「怀孕了，该吃啥」的难题，我把多年的营养学经验总结起来，和丁香妈妈一起研发了这一套《孕期营养课》。每天跟着手册吃，轻松长胎不长肉。

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