怀孕多久可以做运动注意什么（怀孕到底能不能运动）

孕期瑜伽运动

怀孕是一个痛并快乐的过程，十月怀胎见证和感受一个生命的诞生，这个过程充满奇妙，这种奇妙感作为怀孕的妈妈感受会更深切，但这个过程同样也存在一些烦恼，比如前期要忍受孕吐带来的疲劳和不适，后期随着胎儿的成长肚子一天天大起来，行动越来越不方便，体重也越来越重，所以孕期的身心的变化会带给准妈妈很多不适。

这是一个人人都追求美的时代，很多人都羡慕一些网红或明星，怀孕时身材还保持得那么好，感觉她们怀孕除了肚子长大，身体其他部位一点变化也没有，于是越来越多的孕妈妈也开始注重身材的管理，为了防止孕期长胖，每天都坚持运动，那么作为孕妈妈到底能不能运动？运动需要注意什么？避免什么呢？今天就跟大家分享一下孕期的运动的好处和孕期运动的注意事项。

怀孕的明星

一、孕期对孕妇的好处

我们常听说孕期保持适当的运动，不管是对孕妈还是肚子里面的胎儿都有好处，那么到底有哪些好处呢？

1.运动会增加母体内阝—内啡肽的水平（类似于吗啡样的物质），能够阻断痛感向大脑的传输

2.降低应激激素—皮质醇的浓度，因而可以缓解压力，增加幸福感

3.孕期规律运动的孕妇，分娩过程更加顺利，疼痛感会减小，平均分娩时间也比孕期不运动者更短，这样有利于降低分娩时胎儿大脑缺氧等并发症发生的风险

在专业指导下运动的孕妇

二、孕期运动需要注意的事项

运动虽好，但要根据个人具体情况量力而行，不可过度运动，如何界定运动是适度还是过度呢？其实有一个非常明确的适度标准，女性心率不超过最快心率（每分钟220次减去个体年龄）的 70%.如我现在30岁，那么我在运动过程中心率就不能超过（220-30）*70%=133次/分钟，如果超过这个标准可能会带来相应的风险，如流产或子宫供血不足而影响供氧而影响大脑发育。

孕期瑜伽运动

除此之外， 另外还有一些情况也需要避免：

1.孕晚期也应该相应减少运动，因为到了孕晚期氧气储量较低。

2.避免在高海拔地区运动（超过3000米）

3.尽量避免在炎热天气中运动，因为有使胎儿过热的风险，发育中胎儿对温度高度敏感，体温升高超2℃，就会有意外流产的风险，并且影响大脑和眼部的发育

4.潜水和浮潜，因为可能会在胎儿组织中聚集过量的氮气和其他气体。但其他水中运动比如游泳和水中慢跑，是孕妇最好的运动方式，因为水能够带走孕妇身体多余的热量。

孕期游泳运动

所以，为了缓解自身的压力和宝宝健康发育，孕期可以规律地参加一些运动，但一定要切记：运动虽好，切莫过量。不然会适得其反！

,