腰围变细的最佳方法（每天这样做1次让你腰围变细）

减肥已经成为了一种时代潮流，在人们的生活当中，这种习惯已经成为了生活中必不可少的一种东西，人们通过减肥来获得他们自己的自信。

但是在减肥当中就会出现，减掉了30斤以后却反弹回来15斤，这到底是为什么呢？很多人都会感觉到非常的好奇，为何我辛辛苦苦的减肥却会反弹。

如果我们在减肥当中，减掉30斤，却反弹15斤的时候，我们就应该认真的思考一下，我们在减肥过程当中是不是犯了什么致命的错误，这种错误导致我们的减肥过程更加艰难。今天我们做的这一组动作，帮助你迅速减肥，再也不反弹。

1.全莲花式跪立

a.身体双腿并立，站立在地面上，双手平放在身体两侧。

b.将左腿缓缓向上伸直，右腿站立在地面上，身体保持平衡状态。

c.左腿反反向上举动的过程当中，帮助身体慢慢的向下，向前弯曲倾斜。

d.双手从身体两侧缓缓向上，举的握住左脚脚掌，帮助腰部弯曲。

3.脚趾深蹲

a.双腿并立，墩立在地面上，身体与脚部贴近。

b.身体重心慢慢向前方移动，将双腿的重心变得更加轻松。

c.双手从身体两旁向两旁撤开，用五指支撑身体重量，帮助双脚保持平衡。

d.将右腿脚趾支撑在地面上，左腿慢慢的向上移动。

4.轮式变式

a.身体站立在地面上，保持平衡状态，双手平放在身体两侧。

b.双手从身体两侧缓缓向上举高，带动身体向后弯曲。

c.慢慢的将手放下，用头部支撑身体向后弯曲，然后用一只脚向上抬高。

d.左腿站立在地面上弯曲，又以头部将身体保持平衡，右腿放在左腿膝盖上。

5.犁式

a.身体仰卧在地面上，双脚向前膝盖弯曲，双手平放在身体两侧，身体保持放松。

b.将双脚放在前方的建筑物上方膝盖弯曲，腰部离开地面。

c.左脚膝盖弯曲，支撑身体，腰部，右脚缓缓地向上举高，一直放在头顶上方为止。

d.将这一个动作进行保持15到20秒左右以后，将双腿放下，身体保持放松。

6.后弯

a.身体双脚分开与肩部同宽，站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡状态。

b.双手从身体两侧缓缓向上举高，在头顶上方合十。

c.双手合十，带动身体慢慢向后弯曲，让腰部逐渐的一直往后，直到腰部，无法后弯为止。

d.将这一个动作保持15到20秒左右以后，慢慢的将手部向上收回，带动身体恢复原状。

7.海豚式

a.身体俯卧在地面上，双脚向后脚背贴地，双手平放在身体两侧。

b.慢慢的将头部下巴放在地面上，眼睛看向正前方，身体保持放松状态。

c.双脚用力将双脚离开地面，让臀部以下的，全部倒立起来。

d.双手慢慢的移动在臀部下方，何时用力帮助双脚继续呈倒立状态。

今天我们讲的这几组动作，最主要的目的就是可以帮助我们迅速的变瘦，让我们变得更加美丽。一个人因为身体上面的肉越多，整个人的气质就会变得越来越庸俗，然而通过我们今天的瑜伽练习，会让你迅速的减掉30斤肉，而且从来不会有反弹的状况出现。

关于减肥不反弹，小伽有话要说：

想减肥，很容易；

不反弹，很简单；

简单的瑜伽，让你不简单。

今日互动话题:我们还在为姐因为减肥而反弹，感到痛苦吗？

举个栗子：小家伙练习瑜伽减肥从来没有，反弹的状况出现哟。

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