孕妇需要吃的坚果有哪些（孕妇常吃这种坚果的9大益处）

我们都知道孕妇吃进过的重要性，不仅可以不仅可以补充优质蛋白，还可以补充DHA，促进宝宝脑部神经发育。孕期妈妈可以把坚果当零食吃，也可以做沙拉、熬粥用。今天，我要给大家介绍的坚果是我们孕妇都爱吃的开心果。

怀孕后，孕妇还可以继续吃开心果吗？

是的，孕妇吃开心果是安全的，适量的吃开心果不会对孕妇和胎儿产生任何不利影响。开心果含有丰富的优质蛋白、纤维、钾、叶酸、钙、、铁元素，这些营养都是孕妇和胎儿生长发育不可或缺的营养。

1、促进胎儿身体发育

开心果中含有大量的优质蛋白质，这类物质对宝宝器官组织和肌肉发育都很重要。孕妇吃开心果，还可以有效的控制孕期体重。

2、平衡血脂

开心果中含有高浓度的不饱和脂肪酸，这种物质可以大大降低坏胆固醇，平衡胆固醇水平，有利于降低和平衡血脂。

3、提升孕妇免疫力

开心果中同时含有抗氧化剂、胡萝卜素、维生素A和维生素E、多酚，有助于提升身体的对抗疾病的免疫力，间接保证了宝宝生长发育的安全。

4、防止贫血

开心果中含有大量的铁元素，我们知道铁元素对于血液红细胞生成的重要性，可以大大缓解孕妇贫血

5、防止便秘

开心果中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提升消化能力，同时还可以润肠通便，防止孕妇中后期便秘。

6、抗菌消炎

开心果具有很好的抗菌消炎的作用，有效预防孕期关节肿胀和疼痛。

7、促进胎儿大脑发育

开心果含有大量的ω-3脂肪酸，尤其是对胎儿大脑发育至关重要的油酸和亚油酸。

8、防止宝宝畸形

开心果中的叶酸可以有效地预防胎儿发育早期可能出现脊柱裂等神经发育畸形和唇腭裂的风险。

9、促进胎儿骨骼和牙齿发育

开心果中含有丰富的钙，有利于防止孕妇中后期出现缺钙，腿部抽筋的问题。同时，孕妇钙质充足，也促进了胎儿骨骼和牙齿的发育。

孕妇吃开心果可能会有的副作用？

1、过量的吃开心果，开心果中的果聚糖可能会导致孕妇出现便秘、腹泻、腹胀、胃部胀气等问题。

2、干炒的开心果可能含有较高的盐分，有可能引起孕妇血压升高。

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