孕妇健康操零基础（孕妇操动作指南）
上期小编聊到准妈妈学习做孕妇操的好处，能够促进胎宝宝大脑发育及肌肉发育，而且对于孕妇中期的准妈妈来说，最适宜的运动胎教就是有孕产专家编制的孕妇体操。孕妇体操能松弛孕妇的腰部，骨盆的肌肉和韧带。那么孕妇操都有什么动作呢？下面和小编一起来学习一下吧。
1 腿部运动：
坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用了向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行；也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。
腿部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。
2 伸展骨盆运动
盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面
骨盆运动每天早 中 晚可各做一次，每次持续3-5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。
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