坚持10天吃青菜能瘦多少斤（每天只吃水煮菜再慢跑一小时）

体重210斤，不管身高是多少，肯定是很胖了。

而你的减肥方案是每天只吃水煮菜，然后慢跑一小时？

我滴乖乖，这个方案是绝对绝对绝对行不通的。

可能的后果就是，第二三天饿到不行，然后大吃特吃。减肥的事自然会被抛之脑后，待到下次再因为自己的肥胖不满时，才会再次想起减肥这回事。

因为，这个方案是不切实际的，别说是210斤这么极端的体重，就随便拉一个人来，这样搞，也一样摧枯拉朽迅速完蛋。

因为人类作为生命体，是时刻需要摄入能量和营养来维持生命的。有人会想，储存在体内的脂肪也是能量，饿下肚子，消耗脂肪里的能量一样可以维持生命。实际上，并不能，脂肪的消耗速度特别慢，很可能在减肥效果出来之前，就已经被饿挂了。

万一真的天赋异禀，真的把这个减肥方法坚持了一个月，那可真是要恭喜贺喜，你很可能是百年难遇的练武奇才啊。只是一定要赶紧去医院检查一下，看看有没有低血糖，膝盖磨损，肾脏衰竭，等等问题，体检一定要全面。

因为人终究是肉做的，不是机器人，这样折腾一个月，很难不出问题。

其实，真正的减肥方案虽然不复杂，但也绝对没有这么简单粗暴的。

尤其是大体重减肥，一定要小心谨慎，都是跑步，粗略决定单腿着地的瞬间膝盖要承受三倍体重的压力，别人体重120斤，膝盖只用承受360斤的压力，在腿部臀部肌肉的支持下，膝盖完全可以承受。而体重210斤，则要承受630斤，几乎翻倍，膝盖受损的几率直线上升。

真正的减肥方案，最起码要做到两点：力所能及、循序渐进。能把自己吃成两百斤的人，饭量肯定比常人大，突然只吃水煮菜？认真想想，这种事真的是力所能及吗？

更别提，毫无跑步经验的人，拖着两百多斤的体重跑步一小时。这种事只要有点生活经验，都知道不可能做得到。

所以，先从自己能做到的事情开始吧，一定能成功减肥的。

先把可吃可不吃的东西都戒了吧，长得胖的人有个共同点，那就肚子不饿的时候，也会想吃东西，其实这种时候，忍一忍也就能少吃几百大卡热量的零食。

然后从每天躺床上玩手机或者坐电脑前打游戏的时间里，抽一些出来，去楼下公园散散步吧。躺着是除了睡眠以外，热量消耗程度最低的状态，去散散步，起码都比日常的你，多消耗一些热量。

直到某一天，你不会因为无聊就想吃零食的时候，就可以试着减少一点点饭量，少一点点也不会特别饿，也是可以做到的对不对？

某一天，每天都想去跑步时，可以尝试慢慢的跑一会，一开始只跑一百米也可以的，因为肯定会慢慢进步的。

饮食的控制，和运动习惯的养成，就是这么一回事，就应该这样一点点来，调整一点点，花时间适应，再调整一点点，再花时间适应，如此反复，肯定能瘦。

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