双腿交叉坐的瑜伽体式（经典瑜伽4式每天20分钟）

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【健身心语】

快乐瑜伽，每日一练，健康美丽常相伴！

浪漫姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

【本期导读】经典瑜伽4式，每天20分钟，身段前凸后翘，气质优雅，美丽动人！

俗话说：“生命在于运动”。对于新时代的女性来说，最缺乏的就是运动。许多姐妹为了打拼事业，往往忽略了自己的健康，成天忙于工作，几乎不参与任何健身运动。如此下去，几年的辛苦奋斗，就算有了一些成就，可是身体却是每况越下。不经意中就会出现衰老迹象，这对于我们天性爱美的女人来说，真是难以接受的。

健康是生命的基础，颜值是女人的生命。不管你工作有多忙，从百忙之中挤出一点时间，参加一些有益于身心健康的活动，确保身体健康，确保颜值不衰。有了健康的身体和阳光的心态，工作效率会越来越高，生活质量也会更有品位。

没有更多的时间去健身馆，你可以在家练瑜伽，每天下班回家，几个简单的瑜伽动作，消除疲劳，心情舒畅。待到周末或者节假日，再到郊外走一遭，练练瑜伽，开拓视野，释放压力。如此工作和健身两不误，何乐而不为？下面推荐4个简单实用的瑜伽体式，以供姐妹们选择练习。

体式一：腿部拉伸

借助合适物件作为辅助工具，是我们在瑜伽练习中最常用的办法。在家里，有门窗、楼梯、护栏等，可以大力开发，合理运用。在门窗里，一只脚站在地面，另一只脚跨上门窗，双手支撑对面墙壁，身体含腰下沉。如此可以很好地舒展脊柱、拉伸髋部韧带，柔美的腰身，精致的双腿，也就在这样的练习中逐渐形成。

体式二：靠墙一字马

体式一的动作，看似有些难度，许多姐妹可能做不到如此的完美，你可以参照体式二的办法练习。双腿成一字马跨在墙上，以身体与墙壁之间的对抗力量，帮助双腿最大限度地打开，这样也能起到很好的开髋效果。如果完成这个动作依然有难度，你还可以在降低一些难度，比如双腿跨在窗台上，那就能够轻松完成了。

体式三：天堂鸟式

天堂鸟式是一个锻炼腿部力量和增强平衡能力的基本体式，在练习过程中，单手拉住上抬之腿，尽力向上拉伸，同时身体向上舒展，头部与另一只手向体侧扭转、延伸。保持姿势的时长，根据体能而定，别忘了还要做反侧练习。

体式四：站立伸展式

这是一个非常简单的动作，在此就不再赘述动作要领了，姐妹们就自行禅悟吧。总之，瑜伽练习讲究的就是一个“勤”字，难度不需太大，只要坚持就行。每天练习3—5个适合自己的动作，总体时间20—30分钟，最多不超过1小时，坚持下去，就能塑造前凸后翘的迷人身段，气质也会变得更加优雅。如此外塑形象，内敛气质，你将是一位美丽动人的时尚女人！

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