颈椎病10个小妙招（上班常备三大妙招）

作为上班族，每天都要对着电脑至少8小时，颈椎病成为常态。虽然很多人说，上班期间要注意休息，多锻炼，但看看狭窄的办公空间、忙碌的工作......

可是可是，今天小仙女发现了一个大神，传授了几招在狭窄空间也能轻松做的、有效的颈椎锻炼方法。想不想一起来学习一下子呀！

土法牵颈椎

坐在办公桌旁，双肘支撑桌上，双手托住下颌及耳后，双目微闭，缓缓做头部向上、向后的托举和放松动作，托举10秒钟，放松5秒钟，每次做8~10次，每天2~3次。

这相当于做了简易的自我颈椎牵引疗法，对恢复颈椎非正常弯曲有一定的作用。

可以选择U型休闲枕，环绕在颈部，贴在肩部上方，这样当靠在座椅、沙发或趴在桌子上时，头部就有了一个有力的依托，可以使人体头部、颈部回到自然舒展的状态，且不阻碍血液循环，也可以避免颈肩部架空产生的疲劳感，防止颈椎姿势不良导致的颈椎劳损。

戴颈托可限制颈椎的异常活动，增加稳定性，合理佩戴能起到一定的保护作用。

颈托的有效固定还能明显减轻局部炎症和神经根水肿，缓解颈椎病颈项僵痛、头晕、手麻等症状。

有些人觉得戴颈托不方便工作，或不能坚持长时间佩戴，这种情况下，可以采取间断佩戴的方式，间断佩戴同样有助于防护颈椎。比如每天间断佩戴2~3次，每次0.5~1小时。

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责任编辑：陈思思 YNZY001