如何走出工作倦怠（工作倦怠的产生是因为和自己失去了联系）
最好的爱自己的方式
就是每天都别忘了这件事
不羞愧 不隐藏
爱到让鸟儿听到
爱到让大海感受到
——Alexandra Elle
安慰记作者／店员秋洁
自从去年起在一所小学做心理咨询实习，不知道是第几次筋疲力尽走出学校，不仅仅是身体上的疲惫，心理上的压力和烦躁让整个人都打不起精神。
还记得刚刚开始实习时，激动又充满热情，每次看到孩子们都想笑着去拥抱他们，每次看到他们有什么问题，都想竭尽全力地去帮助他们。可是，渐渐地，每天看见各种孩子打架吵架，碰到越来越多难以沟通的孩子，总是听不懂的带有口音的英语，家长与学校的矛盾，嘈杂又没有秩序的环境，让我最初的热情一点点消逝。
只觉得，真正的工作总是和梦想中的相差甚远。
在自我感到疲惫的同时，我对待孩子们的态度也慢慢在改变。从一开始的细致耐心，碰到任何孩子都能温和地沟通，对孩子们做出的小小回报，哪怕是记住我的名字，给我一个拥抱都能开心好半天，到后来渐渐地对待脾气暴躁又不听话的孩子有了严厉的警告，没有了曾经的耐心、平静和同理心。
图源：pexels.com
某次，为了让一个孩子交出不允许带入课堂的手机，然后回到教室认真上课，我和她在走廊上足足沟通交流了二十分钟，然而她不是撒泼打滚，哭叫喊闹，就是赖在地上倚在墙上不肯走，问及原因又只字不提。
在交流的前半段时间，我还能够让自己平静下来去尝试理解她引导她，但在她的不停反抗下，我就像是能量被用尽了一样，不想再和她说话，不愿意再理她，甚至有了就让她在走廊上待着不管她的想法，自己又生气又烦躁又无奈。
在这次经历以后，我也渐渐意识到自己可能正在经历职业倦怠（burnout）。
不知道小伙伴们有没有过这样的经历呢？
什么是职业倦怠？
职业倦怠(Burnout)由心理学家F.Reudenberger提出，是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。而根据心理学家的测量研究，将职业倦怠的症状定义为三个方面：
1 情感枯竭：对工作失去兴趣与热情，觉得极度疲倦
2 去人格化：与工作对象刻意保持距离，并采取忽视冷漠的态度，低同理心
3 个人成就感降低：对于工作的成就体验降低，倾向于消极地评价自己
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当然，不仅仅是心理咨询，每个行业都会出现职业倦怠现象。而个人感觉到的职业倦怠程度与其的辞职意向也有紧密联系。为了解释这一现象，Demerouti等心理学家研究并提出了工作需求-资源模型（Jobdemand-resources model）。
他们发现高工作需求，比如繁重的工作量，角色冲突与模糊，会增加情感枯竭；而工作资源，比如控制感，获得的支持，与低情感枯竭相关。
所以，职业倦怠不仅仅和工作压力相关，也与个人获得的支持多少有关。除此之外，家庭生活对是否感觉到职业倦怠也存在着一定的影响，照顾家庭与工作的冲突，彼此间的负面影响，也会使得我们工作效率降低，职业倦怠感增加。
心理武器——关于self-care
工作第一天就坐等放假，工作任务多，可是累到什么都不想做怎么办？预防和减轻职业倦怠的最好方法就是自我照料（Self-care）。自我照料不仅仅是吃个冰激凌看个剧那么简单，而是选择合适的健康的可持续的放松方式。
＃1 与自己保持联系
定期检查自己的身体和情绪状态，只有了解自己并且理解自己，我们才能有机会去改变。不良情绪的产生，倦怠感的产生，很多时候是由于我们心理或是身体的需求没有得到满足，那么首先就要了解自己的状况。
仔细回想在倦怠感产生前，是什么样的事件引发了这样的感觉，以及在产生这样的疲倦感时自己想要得到什么，是睡眠，认同感，或是户外新鲜的空气？把你的需要，和想要达到的目标记录下来，这样我们才能一步一步创造办法去实现。
另一个便于了解自己的好办法是记日记，每天有什么感受，发生了什么事情，简洁地记录下来。当我们陷于某种情绪中时，我们往往不能够全面地看待问题，可是当我们翻看之前的日记时，我们能够发现自己的倦怠感是什么时候，怎么产生的。
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＃2 与朋友、家人保持联系
社会支持对于一个个体的正常工作和生活是非常重要的，心理学家们发现，来自家人朋友的社会支持能够作为我们的问题解决和情绪应对策略，也能预防各种身心疾病，包括癌症，中风，心血管疾病等。所以，遇到困难时不妨去找朋友家人说说话，或是和乐观的有爱的人聊聊天，乐观和开心是会传染的。
＃3 与社会保持联系
每个人都是一个社会人，都需要一定的归属感，如果因为倦怠而宅在家里哪也不去，只会让我们的状态越来越差。所以，找一些和自己有相同爱好的人，参加一些感兴趣的俱乐部，或是学习一门新的语言，与他们一起活动分享感受，让自己时刻与社会接轨，而不是成为一座孤岛。
＃4 创造欢乐
很多研究已经证明大笑可以降低疼痛，有助心肺健康，减少焦虑，而积极的情绪能够减少我们的压力荷尔蒙，增强健康情绪。倦怠的时候，可以去做一些你小时候喜欢做的事情，比如放风筝，捏橡皮泥，折纸飞机等等，让自己暂时放下那些责任和负担，再做一次小孩子。或者做一些你一直想去做，你喜欢做的事情，来一次旅行，做一次按摩，做一顿大餐…既然生活艰辛，那么我们就要对自己好一点。
对自己好一点
听起来简单对吧？
但是不是好久都没这么做了呀？
留言区反省一下吧~
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