怀孕臀位瑜伽教程（6个瑜伽体式让骨盆为怀孕做好准备）
怀孕生子，是非常顺其自然的事情，只是现实生活中，怀孕之路似乎并不是如此的顺利。
身边很多孕育期的同事、朋友，曾让我一度以为怀孕是非常容易就“中标”的事情。直到接触到瑜伽，关注到一些平时没有去留意的方面，才知道女性可能平时的痛经，影响着受孕的成功率；生活工作中长久的紧张节奏和情绪可能导致不孕。
除去女性的子宫、卵巢的器质性病变，导致备孕困难和失败的因素还有很多，主要有盆腔因素、排卵障碍；男性方面有生精障碍和输精障碍。
是的，备孕是夫妻双方的事，并不能只要求女性为备孕准备，男方也应该做一些准备。
这其中，骨盆在备孕、孕期和分娩、产后都是很重要的。
骨盆在备孕期的重要性骨盆，连结脊柱和下肢之间的盆状骨架，由后方的骶、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环。
骨盆既将体重传递到两下肢，并作为游离下肢的活动基础，又支持保护腹盆内器官。
人的骨盆底有一组封闭骨盆底的肌肉群——盆底肌。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，为排泄器官和生殖器官提供重要的支撑。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
影响骨盆成为怀孕的状态的正是盆底肌，盆底肌的过度紧张有时会导致不孕。
想要使骨盆达到受孕的最佳状态，盆底肌需要得到规律的伸展、放松和拉长。
盆底肌紧张在男性中也很常见，这会限制盆地区域的供血，可能导致功能障碍、早泄和尿频的问题。
如果你之前从未关注过骨盆和盆底肌，那么，至少在备孕阶段去了解它们并且有计划的锻炼它们，这样会让你的怀孕之路减少很多障碍。
特别是初次分娩的孕妈，很容易出现难产、产程过长、阴道撕裂和需要刨宫产现象，有效锻炼骨盆和盆底肌，可以让这些分娩问题得到帮助缓解。
如何让骨盆做好准备？为成为母亲和父亲，女方和男方都应该做好系统的准备。
生活方式上要健康饮食，戒掉酒精、药物、尼古丁和咖啡因，用健康的方式使身心来到一个最佳的状态去迎接我们的宝宝。
还需要计划性、规律性进行运动，孕产瑜伽尤其适合，不止是女性，男性同样可以从孕产瑜伽中受益。
瑜伽练习会温和地改善骨盆和生殖器官的血液循环，会增强脊柱，并由此增强子宫，提高生育能力。在心理上还可以创造平衡与情感的和谐。
有时候，想要怀孕的念头过于强烈，会造成激素失衡，过于紧张，这时瑜伽对心理上的调节作用就很明显了。
备孕双方一起练习瑜伽，还能够增进情感，培养默契。
摊尸式
与结束时的摊尸式一样，只是膝盖上放折叠的毛毯或者抱枕，将注意力放到下半身，让呼吸深入、充分充盈下半身。
在深呼吸中，吸气促进盆底肌伸展，而呼气促进盆底肌收缩。对盆底肌的积极影响是呼吸改善后的自然结果。
婴儿式
这是个前屈和放松体式，同时能够很好地伸展臀部。
习练时保持脚趾并拢，双膝略微分开，需要防止后背向上拱起。当尾骨有力内收且腰椎拱起时，盆底肌会变短。
束角式
骨盆下方垫上支撑物，如果你的膝盖没有低于骨盆，那你要坐得足够高，使膝盖自然下垂并低于骨盆，脊柱处于中立的状态。
对于盆底肌张力过高的人，习练这个体式能伸展和放松盆底。
双角式
这个体式的目的是通过骨盆的后倾来拉伸盆底，它还能伸展到腘绳肌，同时不要给背部带来紧张。
女神式
女神式是幻椅式的一个变体，它能强健下半身、伸展大腿内侧、激活臀肌、促进腹式呼吸，并在骨盆中立的状态下伸展盆底肌。
仰卧束角式
这是个修复体式，能展开盆底肌、放松腹部，并增加你在下腹部和会阴处呼吸的觉知。
有规律的练习以上体式，以及其他一些可以伸展盆底肌、打开髋关节和腹股沟的体式，会让你的骨盆和盆底肌具有接受性和柔软度，这也意味着骨盆为怀孕做好了准备，怀孕之路就顺利多啦~
备孕的伽人们，赶紧拉上你的另一半，开始备孕瑜伽之路吧！
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