高跟鞋如何轻盈走路不累脚（高跟鞋后遗症也不怕）

高跟鞋是爱美女生的必备武器，尤其是个子矮小的女生，每天都离不开10公分以上的高跟鞋，为了美丽不息一切代价，可是却无形中在伤害我们的身体。

过去我们都只知道女生长期踩着高跟鞋，尤其是不适脚的鞋子，容易造成脚趾外翻，脚变形。但后来越来越多调查发现，长期踩着高跟鞋的女性，下体的肌肉容易处在紧张的状态，会直接影响女性的喷盆腔血液循环，导致生理功能减弱等不良影响，降低女性性欲。

所以，小编我想提示大家，女性日常应该选择最佳3-5公分的鞋子。对部分女生而言，高跟鞋是生活必不可少的，都有了高跟鞋后遗症了，也不愿放弃变美利器。最新一项调查研究，每天健走30分钟，许多病痛的风险会降低30-40%。

每天，我回到家后，就是脱掉高跟鞋，然后换上澳洲轻奢鞋品牌AUMU的健走鞋，出去小区里健走半个小时。

上面这个是今天夏天小编买的款，外形比较时尚，做工精细，质量好没有断底的现象，推荐喜欢健走的佳人入手。下面这个是闺蜜同时买的款，样子和舒适度也不赖。

每晚健走完之后，我回去都会再练习瑜伽，缓解白天穿高跟鞋的不适感。

今天，小编就把这5个瑜伽体式推荐给爱穿高跟鞋的你，它专治“高跟鞋后遗症” 哦。佳人尽早练习吧！

1.战士第一式

三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度，屈右膝，做成右弓步。上身躯干转向右方，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。 抬头，眼望指尖，脸朝前， 换左侧做同样练习。

2.幻椅式

站立，伸直手臂，举过头顶，双掌平行。呼气，曲膝，躯干放低；注意身体不向前弯曲，胸部尽可能后挺，保持5-8个呼吸。吸气，伸直双腿，放下双臂，回到站立，放松。

3.坐立前曲扭转式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直。两手放置臀部两侧，背部挺直。呼气，右臂朝左脚方向伸展，翻转左前臂和左手大拇指指向地面。左手抓住右脚外侧。呼气，弯曲并向外撑两肘，使躯干向左扭转约90°，在两臂之间头向上看。试着把右侧肋骨放在大腿上。保持呼吸20秒，交换位置。

4.套索扭转式

双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上。分开双手，双臂分别从躯干两侧向背部伸展；右腋窝抵住左膝外侧，弯曲右肘，右臂绕过左膝和右腿，右手握住左手。绷紧小腿肌肉以保持平衡，保持这个体式30-60秒，正常呼吸。松开双手，身体回正，重复这个体式。

5.英雄式

跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上，双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。 手掌放在腿上，背部挺直。另外，如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服，大可放一块瑜伽砖，或者长枕，以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟，深长地呼吸。

本文作者：Lily Zheng＋Jesse

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