跑步功率怎么算的（跑步功率是什么）

（一）什么是跑步功率

在说跑步功率以前，很多人对功率一词并不熟悉。事实上，功率存在我们生活的方方面面，如灯泡、电冰箱、空调等。功率的数值代表了每秒能耗的大小。

现在把功率引入到跑步中。可以想像人体是个火力发电厂，任何运动都需要“电”才可以进行，那么跑步功率就不难理解了----它就是跑步每秒钟的能耗。

你提起1公斤的重物，一定比提起2公斤的重物来得轻松。那么显然，驱使一个50公斤的人一定不驱使60公斤的人跑相同速度来得费“电”。即往往体重大的人的功率会比体重轻的来得大。

那么，如何用跑步功率来比较不同人之间？不同人之间，我们往往比较每公斤的跑步功率，即将“跑步功率除以体重”。这样可以得出谁比谁更节能。

对于同一人，在他刻苦训练下，或改善身体肌肉比例、或改进了跑姿，因此相同配速下（同一路段），他可以比较自己跑步功率的变化，从而了解自己的训练情况。

下面以我个人情况举例：

（二）实战

跑步的时候，或许你已经习惯了看配速。因为它很直观，你不用多想就知道自己跑了多快。其实看功率也是一样——对于同个跑者来说，在平路的时候，功率与配速是相对应的。以作者为例，如图S7段到S15，作者一直进行着5分03秒左右的匀速跑，此时的功率也都维持在182瓦左右：

图片来自Stryd的PowerCenter

因此，在比赛或训练的时候，我们可以通过看功率了解自己的配速。其实根据Stryd的思想，我们可以完全抛弃配速来进行比赛或者训练。比如今天是有氧跑，算得自身的有氧功率在156瓦到176瓦之间，那么别管配速，在这个功率区间进行运动即可；

同样的，比赛的时候，我们算得自己的马拉松功率区间在220瓦到240瓦之间，那么只需要将自己的功率控制在该瓦数即可。经作者实战，所得的配速是非常匀速的，截取比赛中的其中一段，如下（数据依次为配速、每段1公里距离、心率以及功率）：

依次：配速、1公里掐点、心率、功率

可以看到作者配速在四分左右的时候，功率也一直维持在235瓦左右。因此纯粹看功率进行比赛，也是可以的，且功率能够优于配速，缘于它在计算的时候，将跑者的高度变化也考虑进行了——即跑上坡的时候，你的配速会变慢，但若你的功率没变化，则说明你在稳定地输出能量、稳定均匀地运动

（三）小结

其实，熟悉用配速训练的跑者，可以轻松转换用功率训练。跑步功率就是考虑了高度变化（上坡、下坡）的配速。

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