宅家日常生活记录表（宅家动起来系列报道二）

对于上班族，这次疫情带来的“假期”，似乎让他们有点儿猝不及防。趁着“宅家”的机会，不少人整天卧床与电子设备相伴，殊不知这样会对脊椎、眼睛、胃肠道等造成影响。此外，丰盛的菜肴让身体摄入了过多的热量，都囤积在体内，体重也会蹭蹭地上涨。这一期时报携手乐刻运动为年轻人带来“宅家”减脂运动，一起燃烧你的卡路里。

训练一：全身分组运动

在减脂运动之前，我们先要唤醒久未活动的身体，从肩手舒展拉伸到脚踝运动。

动作一：前平举及负重侧平举（每组20次）

简单的平举运动可以搭配家里的保温壶、矿泉水瓶等，以达到更好的训练效果。

动作二：头颈运动及俯身交替提膝运动（每组10次）

活动好了手臂，我们就要来活动下脊椎，一起通过头颈运动来找感觉。完成动作一之后，代表着我们上半身已经有了足够的热身，接下来你需要将下半身的关节也打开。

动作三：脚踝转动（每组15次）

以前体育课必备的动作，其实是有打开踝关节的效果，避免你在后续运动中出现抽筋、扭伤等情况。

训练二：Treasure舞蹈操

乐刻运动优秀教练Shelley陈华飞为大家推荐老少皆宜的舞蹈操，让你一家人都能通过这个形式来减脂、活动身体。

第一步：双手在头两边敲锣，左右各两次。

第二步：双手握拳，自臀部由侧边向上至胸前即可（像在捞鱼一样），左右各两次。

第三步：单手叉腰，同位置（左脚左手对应）的脚尖旋转向外，之后提胯。提胯的同时打响指，左右各4次。

第四步：双手在头部平举，左右各两次。

第五步：双手向鱼儿一样往两边游两步，同时脚往同向走两步，左右各两次。

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