基础瑜伽15分钟排毒瘦身瑜伽(坚持瑜伽3式练习)

瑜伽,是上苍赐给女人的一份厚礼。或许是造物主为了弥补对女人的过失,所以在赋予女人敏感、脆弱,焦灼不安的弱点的同时,又将瑜伽这一神奇的礼物作为一种补偿。瑜伽,使身处喧嚣闹市劳碌的女人,能够闹中取静、大隐于市、远离尘嚣,从浮华、嘈杂的尘世中,辟出一块属于自己的人间仙境。它是使肉体和心灵得到全面放松的天堂,更是求美的女人们获得完美的乐园。

瑜伽女人,因为获得了“百炼钢”也能化为“绕指柔”的神奇力量,所以能够举重若轻、化繁为简、轻灵飘逸,所以轻声慢语、柔情似水、女人味十足。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧,瘦身养颜,让自己变美。

(一)桌式

1、坐立准备,双腿弯曲脚踩地,双脚打开一肩宽的距离,大小腿成90度角,脚尖和膝盖朝向正前方。

2、上身后倾,双手打开一肩宽,体后撑地,距离臀部一掌远距离。手臂与地面垂直,双手掌心力量下推。

3、随吸气,双肩肩胛骨向内收,并推向上背部,打开胸廓,双肩下沉远离耳根;呼气,略放松,再次吸气,臀部抬离地面,手臂小腿垂直地面,上身和大腿保持在一个平面中,注意头颈保持在一个舒适的位置中,不要憋气。

4、呼吸方法:

随吸气,身体重心向上提;随呼气,保持重心,配合呼吸进行3组练习。保持3-5组深呼吸。如果身体疲劳,手臂外旋不好,可以降低臀部重心保持。

(二)摩天式变体

1:随吸气,缓慢抬起手臂,抬起脚跟,做到摩天式。

2:呼尽气息,眼睛专注前方,慢慢吸满气息,嘟起嘴巴,用嘴巴快速连续地向外吹气十组,就像吹灭蜡烛一样。

基础瑜伽15分钟排毒瘦身瑜伽(坚持瑜伽3式练习)(1)

3:深吸气,手臂和脊柱向上伸展一下,悬住气息,收于腹部。

4:缓慢呼气,身体放松,调息。

5:如上反复进行三组到五组。

练习效果:增加腹部血液循坏,增加肠胃动力,改善胀气,打嗝,便秘等肠胃问题。

(三)坐角式变体

练习方法:

1:先活动髋关节,改善髋部周围紧张。如蝴蝶式加束角式!

2:双腿向两侧打开到舒适的位置,收束脚踝。随吸气,会阴上提,伸展脊背;呼气,身体向前对折到身体边缘处。注意动作缓慢,呼吸深柔。

3:深入坐角式练习,脊柱向前伸展对折到极限。缓慢吸气,小腹缓慢鼓起,内悬息保持两秒钟;缓慢呼气,外悬息保持四秒钟,腹部内收,意守小腹处。如此静态保持两组深呼吸(注意内外悬息时的保持时长)。第三次深吸气,脊柱向前伸展一下,呼气,身体放松。保持姿势,反复做以上提示的呼吸练习。

4:第3步提示的呼吸方法为一组完整呼吸练习,如此练习五组左右之后,随吸气,缓慢起身,放松双腿。

练习作用:

有助于更好得保养子宫,卵巢。在轻柔呼吸中,带动气息推动血液循环,化解寒邪。

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