健美运动员背部训练几个动作（原来职业健美运动员都是这样训练背部肌肉的）

要说在健美比赛中哪一块肌肉最重要，可能大部分人都会说是背部肌肉，没错，背部肌肉是影响比赛成绩的最主要因素，因为背部肌肉不是简简单单的一块肌肉，而是由很多小肌肉组成的，当你练出这些密集的小肌肉，降低体脂就会非常漂亮，尽管背部肌肉如此的漂亮，健美运动员也是非常注重背部肌肉的训练，但是能练的非常有型的人可谓是少之又少，而在这些极少数人里面，罗尼库尔曼可能是最出名的一个，传说当他转身的那一刻，比赛就已经结束了，可见他的背部肌肉有多么厉害，看下面这张图片，当代健美选手也确实不能与之抗衡，接下来，小编就带领大家一起学习这些健美大神的背部肌肉训练方法。

引体向上，这是训练背部肌肉必须要有的一个徒手训练动作，不要看健身房的那些肌肉男们一个比一个健壮，他们未必就能用引体向上来训练，想要练出结实的背部肌肉，请不要放弃引体向上。

附身哑铃划船，自由器械中哑铃划船全算是自由度比较大的动作，不仅便于练习，而且对于雕刻背部肌肉是非常好的一个动作。

器械坐姿颈后下拉，颈后下拉是一个高级训练动作，对于新手不太建议用这个动作训练，但是假如你是一个健身老鸟，当你想雕琢你的肌肉时，这是个不错的选择。

器械坐姿拉背，有些健身房没有这个器械，当现代的悍马健身器械横空出世的时候，健身已经变得非常安全又有效了，最大化孤立训练背阔肌。

俯身杠铃划船，杠铃划船相当于背部肌肉的卧推，可能是训练背部肌肉最有效的动作之一。你知道，无论如何，不能放弃自由重量的训练。

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坐姿杠铃负重“鞠躬”，训练下背部肌肉的最佳动作之一，主要发力是竖脊肌。建议用小重量多次数多组数训练。

器械坐姿下拉背（V把），这个动作可以宽握也可以窄握，变换不同的握距用超级组训练。

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