褪黑素治疗失眠吗怎么吃（褪黑素要怎么吃才有效）
很多第一次接触褪黑素这个东西的人，都会以为这是用来美白的，其实不然。
褪黑素之所以叫这个名字是因为它能让青蛙的黑色素发光，让青蛙变白，而这种变白也不是我们说的“美白”，而是两栖动物为了保护自己而变色，融入环境，不让天敌找到。
我们的大脑最深处有个叫松果体的东西，它在人体中就负责分泌褪黑素。
虽然有人以前没听过褪黑素，但是有一样东西大家肯定都听过：脑白金，没错，脑白金的成分就有褪黑素。
研究发现，白天时，光照会抑制褪黑素的分泌，而到了晚上人体会分泌大量褪黑素，在晚上2-4点的时候是最高的，然后到早上又降到最低。
也就是说，太阳一出来，褪黑素就消失不见，我们起床工作，太阳下山，褪黑素就出来告诉我们：该睡觉啦！所以褪黑素其实有着调节我们生物钟，诱导我们睡眠的作用。
1、因为褪黑素分泌减少而产生睡眠问题的老年人
有研究发现人随着年龄的增长，褪黑素的分泌其实在不断减少。老年人容易缺乏褪黑素，褪黑素不足，就容易睡不着、早醒，适当地补充可以有效改善老年人的睡眠。
2、有昼夜节律失调性睡眠障碍的人
什么叫昼夜节律失调呢？就是说这个人他生物钟混乱了，作息混乱，导致该睡的时候他醒着，该起的时候他睡着。
比如：倒时差的人、因为熬夜导致晚睡晚起恶性循环的人、睡得太早导致醒得特别早的老年人、倒班工作和值夜班的人。
对于这几种人，服用褪黑素可以帮助他们找回正常的作息，那么失眠的问题自然也就解决了。
海涛建议：不要吃，吃了对您来说也没有多大用。
褪黑素归根结底是一种保健品，不能代替任何的药物治疗。如果有严重的失眠问题，吃褪黑素是不能解决问题的，因为没治到病因上。
建议您去医院看看，该吃药的时候还是要吃药的。
褪黑素要怎么吃呢？是不是越多越好？在我国，每日推荐用量为1-3毫克，在睡前1-2小时服用，短期使用效果最佳。
褪黑素作用持续时间比较短，所以选择缓释性的褪黑素效果更好。
褪黑素虽然是保健品，但并不是越多越好的。我们人体只需要吃很少的剂量就能达到调节睡眠的作用，长期过量服用反而对人体有害！
长期或过量服用褪黑素会导致人体产生依赖，不吃就睡不着；还会产生头晕、瞌睡等不良反应，因此驾车、机械作业前或者从事危险操作者请慎用褪黑素。
而青少年本身褪黑素就分泌比较多，如果再盲目服用褪黑素，孩子容易提前发育造成性早熟。
关注我，听海涛讲精神科，有疑问可以找我聊聊，我会知无不言言无不尽。
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