瑜伽的运动基本动作（瑜伽是一项正正得负的运动）

常常会看到新闻报道谁练了瑜伽，拉伤哪里扭了哪里，脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…各种伤害层出不穷。更有甚者是在专业老师的课堂上受的伤。这到底是为什么呢？难道我们不应该练习瑜伽？

其实不然，任何运动都应该有度、有方法的，瑜伽也是如此：

经常自省

瑜伽练习中我们应该经查问自己下面这些问题：

“这样是否有不舒服？”

“我的呼吸被打乱了吗？”

“做这个是我是否感觉到了压力？”

不能“摆姿势”

要把瑜伽姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（冥想入静），运用意识对肌体进行自我调节，以达身心健康的目的。

练习不能太“标准”

一般运动以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求，因此一般运动以比赛来刺激其进步。姿势也是标准化定量生产出来的。但瑜伽以觉知来促进其进步，太过“标准”反倒会伤害身体。

1.频率不能“标准”

刚开始练习，要给身体一个适应的过程，隔天练习，几周之后，再尝试每天练习。每天看似高要求的打卡不见得适合每个人哦。

2.强度更不能“标准”

为了快速达到减肥塑身效果，很多人基础练习还没有达到就图难图重，这样非常容易受伤。练习强度一定要适当，练习后一定要放松躺卧。

3.练习部位更是标准不了

瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪的部位，并加以修正调整，恢复原功能，使身体运动顺畅，疾病自然而然消除。切记不能偏用某一部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。如果已有某些部位已有损伤则不适宜练习该部位体式，最好在专业教练指导下进行。

我练瑜伽是为了健康，不是“自残”！理性适度练习，才是真正的善待自己。练习节奏缓慢柔和，能够增强身体的觉知。运动强度可自行控制，没有统一标准，做到身体最大程度即可，无需与人比较。

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