极瘦的人健身多久会有变化（为什么日本人不喜欢运动）
我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
据世界卫生组织（WTO）的报告，日本是肥胖率最低的国家，日本的肥胖率只有4%，而美国则高达30%多，即便是以精致苛刻又浪漫著称的法国也有11%，我国的肥胖率大概在12%左右。
如果你去日本游玩，你会发现，在街上你很少看到胖子，更有趣的是，日本人并不爱运动，普遍没有健身的习惯。据调查，“全球最不爱运动的国家”排行中，日本排第11名，日本全国有超过60%的人参与运动的积极度在平均水平以下，只有40%的日本人能够积极运动。其中排第一名的，最活跃，最经常锻炼的国家是乌干达，只有5.5%的乌干达人不从事运动锻炼；我们国家属于最活跃的名单中，只有14.1%的居民不从事运动锻炼。
为什么日本人不喜欢运动，还是全球最瘦的国家呢？关键在于日本人的“吃”，也是印证了减肥是“三分练七分吃”的说法！
下面我们一起来看看日本人的饮食！
吃的方式：吃的少，热量低，搭配多日本人非常崇尚节俭，吃饭也是，崇尚八分饱，而且菜类很多。
“一天吃30种食材”，这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后，“一天吃30种食材”这个概念，在日本被推广开来，被很多家庭主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。
去过日本的小伙伴会发现，日本人请客最大的特点是非常的热情，但是客人往往却吃不饱。主要的原因是尽管菜品有很多，可能有十几道，但是每道菜的量极少。请客吃不饱，不是主人吝啬，而是由日本菜的特点来决定的。日本人的饭量一般只有中国人的一半，即使是干体力活的，饭量也比我们要少得多。除了日本的相扑运动员之外，你很少能看到日本的胖子。而且日本人吃饭比较慢，他们的一碟菜，可能我们一口就能吞下了，但是他们却能细嚼慢咽的吃上很久！
公元12世纪左右，日本禁止食用肉类，肉类只被当做是一种药物。直到了19世纪明治天皇下令国民每天可以食用牛肉，日本人才将肉类作为普通食材看待。即便如此，人们还是认为肉类会污染血液。
1960年之后，肉类才真正走上家家户户餐桌。但值得一提的是，少食肉类大大降低了日本人的脑卒中概率。
日本料理有一条原则，即其美味不能掩盖食材原有的滋味。日本传统文化推崇“新鲜至上”。
日本人非常喜欢吃鱼，喜欢吃三文鱼、金枪鱼、鲑鱼等深海鱼。这些深海鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸。
饮食的烹饪方法非常重要，吃过日本料理的都知道，日本料理的食物结构有很多生吃的东西，既没有烹饪的过程，也没有各种调料。他们坚持的美食理念是保持食物原来的味道。这就摆脱了油腻和多盐。正是因为这种饮食理念，日本的肉类食品都是新鲜的牛肉和鱼肉配合着水果和蔬菜，是非常完美的健康餐。
日本人有自己的便当文化，不管是上班族还是学生党，都会带着自己家里做的便当作为午餐。自己做料理就会比较注重营养搭配，不会像外卖那样加入比较多的油和盐。
日本政府把减肥列为国计，日本政府不仅立法监管上班族的腰围，还制定了全民所有的运动目标。“减肥已非个人的事情，而是关系到公司生存的大事”——这是日本经济产业部门推动企业员工健康的一个广告标语。还有公司规定超重的员工每减轻一公斤就可以获得5000日元的奖励，结果有一名软件工程师挑战后瘦了13公斤，获得了65000日元的奖励。这样的日本才造就了他们“全球最瘦的人”。
当然，日本也有许多不健康和投机取巧的减肥瘦身方法，比如没有什么用的酵素减肥法、呼吸减肥法、三分钟秒瘦法等。
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