减脂午餐怎么搭配各种蔬菜（运动完后适合享用的食物）

今天运动完从瑜伽馆出来，

饿的前胸贴后背，

刚好路过一甜甜圈店，

忍不住挑了几个最甜的巧克力口味甜甜圈，

瞬间觉得今天的汗水又白流了。

爱运动的小伙伴在运动前总是不太爱去考虑运动完后吃什么，

等运动完后饿的发狂，

于是像我一样到处觅食，

最终汉堡、薯条、巧克力疯狂享用，

吃饱了又开始后悔。

小编在此为大家推送几款适合运动完享用的美食。

1.酸奶

酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的，若能在运动后来杯美味的酸奶，该是多么幸福的一件事。

如果喜欢变化多样的口味，可以试着自己在酸奶里面加水果，新鲜又美味。

做法：1.在超市购买新鲜原味酸奶，根据自己喜好，购买苹果、桃子、火龙果等水果。

2.用榨汁机将水果榨成泥浆，与酸奶混合即可。（也可以直接将水果切成小块与酸奶混合）

02.毛豆

简单的盐水煮毛豆就是最好的美味，半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

做法：1.毛豆反复搓洗沥干。

2.待水煮沸后倒入毛豆和盐，若想更入味，可将豆角的两边剪掉一点点。

3.香蕉

运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的。

做法：1.剥开香蕉片皮。

2.吃。（本来不想写这段的做法的，毕竟说了当没说，但是为了格式统一，还是硬着头皮加上这两条吧，各位想吐槽的小主忍着呀！）

4.燕麦

燕麦还含有很多的健康碳水化合物，蛋白质，纤维质。

运动后食用的好选择，如果觉得燕麦口味太淡，可加入肉桂粉或者天然糖浆，会甜一些。

做法：1.水煮开，倒入燕麦所盛容器中。

2.加入肉桂粉或者天然糖浆。

5.流食

流食带有大量的水分，迅速帮助身体得到水分补充。

流食包括的种类很多，比如粥、水果汁、汤。。。。。。

不过不推荐大家食用油脂过多的粥或者汤汁，

有榨汁机的小伙伴也可以直接买水果，便宜又有健康保证。

以下推荐大家几款平时小编自己在家爱做的果汁搭配：

1. 苹果 雪梨

2. 雪梨 黄瓜

3. 紫甘蓝 芒果 雪梨

4. 胡萝卜 橙 姜汁

5. 凤梨 胡萝卜 苦瓜

6. 番茄 苹果

今天的推荐到此结束啦，祝大家越来越健康！

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