孕晚期吃哪些蔬菜和肉类好些（孕晚期吃什么会对胎儿好）

导读：有朋友问“在怀孕晚期吃什么会对胎儿好？”

到了孕晚期，胎儿到了猛涨期，孕妈妈需要的营养特别多，如果营养不足容易出现贫血、缺钙、水肿、胎儿发育迟缓等问题，所以一定注意孕晚期营养。

《中国居民膳食指南》推荐食物摄入量增加的标准（孕晚期）

蛋白质：30g/天

亚油酸：一日总能量的4%

α-亚麻酸：一日总能量的0.6%

EPA DHA：一日总能量的0.25%，DHA不低于0.2%

钙：200mg/天

镁：40mg/天

铁：9mg/天

锌：2mg/天

碘：110ug/天

维生素A：70ug/天

维生素B1:0.3mg/天

维生素B2:0.3mg/天

维生素B6:0.8mg/天

维生素B12:0.5mg/天

叶酸：200ug/天

维生素C:15mg/天

在怀孕晚期吃什么会对胎儿好？

1、含钙丰富的食物

食用含钙的食物促进胎儿骨骼和牙齿发育，胎儿出生时体内应该存有30g钙，孕晚期每天沉积量应该达到330mg，所以一定要增加钙质的摄入。

含钙丰富的食物有：牛奶、豆制品、深绿色叶子菜、带骨的小鱼、虾皮等。

2、含铁丰富的食物

如果孕妈妈缺铁，容易导致自身贫血，胎儿的大脑发育也会受到影响，所以一定要补充充足的铁。

含铁丰富的食物：动物内脏、猪瘦肉、牛肉、肉、鸡肉、鸭肉、动物血等。

3、含锌丰富的食物

如果孕妈妈缺锌，会出现食欲不振、偏食厌食、疲劳乏力、烦躁易怒等症状，还会影响分娩的顺利进行。胎儿也容易出现发育迟缓、智力低下等问题。所以，一定注意补锌。

含锌丰富的食物：猪肝、瘦肉、鱼类、牡蛎、紫菜、黄豆、花生、核桃、栗子等。

4、蛋白质丰富的食物

孕晚期胎儿需要在体内储存170g左右的蛋白质，蛋白质供应不足，会影响胎儿的体格和神经系统发育，导致早产或者发育迟缓，所以一定要补充充足的蛋白质，应在以前的基础上增加30g蛋白质。

蛋白质丰富的食物有：鱼肉、豆制品、牛奶、瘦肉。

5、不饱和脂肪酸丰富的食物

孕晚期是胎儿大脑发育增殖的时期，需要摄入充足的DHA、AA等不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。

不饱和脂肪酸丰富的食物有：蛋黄、深海鱼类、海藻等食物。

6、维生素丰富的食物

如果缺乏维生素，孕妈妈抵抗力下降，容易出现呕吐、疲劳、宫缩乏力等问题，不利于胎儿发育。缺乏B族维生素，胎儿容易发生脚气病。

维生素丰富的食物：绿叶蔬菜、水果、瘦肉、蛋类、粗粮。

总之，孕晚期的营养非常重要，以上提到的6种食物要做到合理搭配、营养均衡，保证胎儿健康发育。

新晋二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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