何穗的腿到底有多直（一个能把自己叠）

何穗又双叒晒健身啦！这次是跑去隔壁教室玩耍的“水蜜桃”，可是芭姐的目光却一直停留在她的好身材上，何仙姑不仅肤白貌美，笔直匀称的大长腿更吸睛！

何穗“叠”自己？

网友：厉害了！我的何穗！

何穗竟然把自己“叠”起来了！柔韧性如此强悍真是令人惊叹。

不仅能“叠”还能“飞起来”？果然是会飞的仙女！优美的肌肉线条，简直令人羡慕！

腰部也非常柔软，下腰根本不在话下，甚至还是单手支撑，非常考验核心力量啊。

没想到何穗还会骑马？，尽显帅气一面。穿上骑装干练的形象就呼之欲出了。

详细“解剖”何仙姑的身材我们可以发现，除去比例问题，何仙姑的腿又细又直，还很有线条感，一看就是传说中的 “筷子腿”。

何穗的腰身很长，拥有纤细的小蛮腰是她鲜明的个人特点，即使身穿收腰的皮衣，也丝毫看不出衣服被撑紧的感觉，进一步展现她的好身材。

虽然何穗拥有天生的好比例，却没有因此懈怠偷懒，依旧为了保持完美状态坚持健身锻炼。我们虽然没有良好的先天条件，但可不能“放弃治疗”，还是要为变成更好的自己而努力！

健身方法学起来，

一起拥有好身材！

热身让你的身体“活起来”

在进行运动前，一定要进行热身运动来打开我们的身体，比如要尽量把筋撑开，紧绷的状态对我们的运动可没有好处，毫无准备的进行高强度长时间的运动，还有可能会让我们的身体受伤得不偿失。

无氧有氧相结合

一味地疯狂跑步是能让我们消耗减脂，但是单一的有氧或无氧都会使身体逐渐适应这种运动，认为这就是平时的“日常消耗”，很快就会到达“平台期”。

所以在进行运动时，应注意有氧运动和无氧运动相配合。身体刚开始运动的时候，最先消耗的是身体内的糖原，之后才是脂肪。不论是增肌还是减脂，都建议先进行无氧运动，再进行有氧运动，效率会提高很多！

我们常见的无氧运动包括大部分器械训练，在专业人士的指导下使用健身房的器材有针对性的进行身体部位的锻炼。可以练腿练肩练小腹，根据自己的特点进行选择并持续20~30分钟就好。

而有氧运动则是需要氧气供给，是心率维持在最大心率的60%~80%，一般是130次/分钟。慢跑就是最常见的有氧运动，但是相对椭圆机来说会损伤膝盖，一般的持续时间视自身情况而定即可。

现在很流行的HIIT虽然属于高爆发力的运动，但是因为持续时间较短，属于无氧有氧相结合的运动，在体力尚存的时候，可以放进运动过程中或运动结束后，对身体塑形和减脂也非常有效果！

还有另一种特殊的运动也是有氧无氧相结合，那就是何仙姑最爱的普拉提，只需要一块瑜伽垫就能开始，柔韧与强化相结合的同时，对心肺功能也很有帮助。

运动后记得舒展僵硬肌肉

在运动过后，长时间紧绷的肌肉得不到放松会变的酸痛，这时可以选择一些温和的拉伸动作来缓解肌肉压力。瑜伽中的很多就能全方位舒展身体。

还可以自己按摩运动中使用过的肌肉，让它放松回归自然状态。

最后还要彻底放松身心

从挥汗如雨的运动中解放后，虽然很舒爽，但浑身的汗味让心情变得有点不美丽。我们可以通过好好泡个香氛澡来彻底放松身心。

点上精油，播放音乐，灯光调暗，享受全身舒服的状态，建议选择能减轻压力的海洋香味，配合按摩精油和保湿身体乳，就能卸下满满疲惫收获轻松啦~

换上运动装备大展神采

芭姐为你选好啦

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含有天然棕糖结晶能防止水份流失同时温和去除死皮，深层滋润干燥肌肤。使用过后, 肌肤犹如涂过身体乳一样滋润。还能镇静、舒缓肌肤，提升肌肤光泽均匀肤色。

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滋润的马油能改善毛周角化，能够保湿舒缓皮肤，修护肌肤屏障。拥有温和小分子超渗透，拯救敏感肌，还添加了草本成分，保湿的同时打造健康肌肤。

放松舒缓身心同样也很重要，一起跟随芭姐为自己打造一个超舒适的放松沐浴吧~

部分图片来源于网络

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