姚笛变样了（我的宝贝姚笛变辣妈）

在电视荧屏上沉寂了一段时间后，姚笛凭借《我的宝贝》蜕变归来亮相江苏卫视。该剧紧扣当下热门话题，加上姚笛与佟大为的联袂演绎使得该剧收视节节攀升。姚笛升级为“超级辣妈”，演技大爆发备受称赞

前段时间，赵薇与佟大为搭档演绎的“虎妈猫爸”大热荧屏。在《我的宝贝》中，姚笛与佟大为则成了“虎妈羊爸”。佟大为饰演的“袁晓凡”对妻子“刘若男”言听计从，典型一对女强男弱的夫妻。《虎妈猫爸》中的孩子已经要上小学，而在《我的宝贝》中两人处于一个刚刚有孩子的阶段，在这个阶段中，“羊爸”佟大为所体现出的是心疼孩子同时又手足无措的状态。

剧中虽然“姚笛”和佟大为经常小吵小闹，但是“姚笛”却没忘坚持练习瑜伽，最终顺利生下可爱的小宝宝！也让小编感到非常的欣慰！

下面小编就具体教给大家适合怀孕3-8个月期间练习的瑜伽体式！准妈妈们一起来学习吧

功效说明：

度过孕初期身体不适的阶段后，孕妈咪们有必要活动下筋骨了。梳理下全身的肌肉和骨骼，让全身血液快乐的循环起来，为身体在以后半年之久的孕期里提供足够的活力和能量。

动作：

1站姿，双脚开立，比肩宽。手臂上举，尽量拉长足底到手指尖的距离。重心前移，缓慢抬脚跟，慢吸气，手指尖带动整个身体向上拔起，感觉全身充满能量。唇微张慢吐气，脚跟着地。反复2一3次(双脚开度不要过大，保持好身体重心，用防滑垫子)。

2双手合掌或交叉握拳，充分打开肩和腋下。

3手臂带动上半身前伸展，保持腰背平稳，到自己合适的角度，稍停几秒，自然呼吸(掌握好重心)。

4侧面演示（幅度自行调整）。

5缓慢向下，手臂垂直地面，腰背放松。

6侧面演示。

7两手分开比肩宽，扶地。

8侧面演示。

9屈膝跪坐地面，合掌稍事调整气息。

10指尖带动手臂体前伸展，展胸，肩背挺拔。

11手臂上抬起，大臂贴耳，挺胸，上半身提拉，自然呼吸，保持10秒左右。

12微屈肘，腰部向一侧转动（注意动作要轻柔，气息平稳）。

13回正后，反向腰扭动。

14收回金刚坐姿放松。结束练习。

柳柳提示：

这是一组可以灵活练习的体位组合。从站姿开始1-14；从跪姿开始14-1；或从1-14再从14-1，最后回到站姿结束。如果选择晨起练习，会让一天精力充沛；睡前练习，有助于改善睡眠质量哦。

我是瑜小伽，如果你想了解更多瑜伽减肥瘦身等问题，欢迎添加我的微信服务号：yujia_me

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