适合居家锻炼的小妙招（居家锻炼动作推荐）

相信很多人和老王一样，除了上班就是下班，想锻炼，没有时间去健身房进行训练，这对于那些需要定期锻炼来维持健康的人来说可能是一个挑战。但是，你不必为自己的身体健康担心，因为我们可以在家中自己完成训练。在这篇文章中，我将为大家介绍一些适合在家用的居家训练动作。

坐姿腹部锻炼

坐在地板上，双腿弯曲，保持双脚脚掌贴地，抬起头部使背部绷直。然后双手握拳伸臂前伸，再将两手分别向两侧伸出，不要后缩背部（反向肌肉）。

侧卧腿部锻炼

先侧卧，然后使身体与一条直线平行，小腿呈直角弯曲(即脚底朝天的状态)，同时双手放在身体两侧。稍稍抬起小腿，保持数秒。这个过程，双手不可扶地。

平板支撑

这是一个相对简单但非常有效的动作。该动作的方法如下：先做出俯卧撑的姿势，两手掌心向地面，身体从头到脚膝盖离地，全身伸展，目光前方，肩膀向外打开。

斜板卷腹

原地踏步板斜倚后让手臂自然放在头的后面，肘部伸直。一段时间的仰卧和卷腹动作可以让你的核心部位快速提升，协助更好的改善腰部的状况。

哑铃引体向上

拿起一对哑铃，两手手掌向下握住哑铃手柄，用胸部的力量将两个哑铃向上提，然后缩小肩膀，放下哑铃。此时，肩部下降，手臂伸直，肘部未被锁定。

双腿起卧

这是一个简单但是很有效的动作。要做这个动作，你需要先躺在地板上，双臂贴在地板上，膝盖成90度放置在空气中。然后，缩小腹部肌肉，同时慢慢地让双脚伸向天空。最后，再慢慢地把双腿放回原位。

总结：

在家中进行自我的锻炼并没有那么难。虽然这些动作看起来很简单，但实际上它们非常有针对性，能够很好地帮助身体提高整体的健康和自身素质。训练时应该考虑到一个人的身体状况和限制，然后再根据个人的情况来选择训练动作以及训练的强度。

,