瘦胳膊瘦副乳天鹅臂(最火的天鹅臂)

哈喽,各位伽人,我是你们的小纤纤!

夏天到了,最暴露我们身材的地方是哪里?

无疑是手臂。

现在大多数人都已成为低头族、久坐族,不运动,脂肪自然堆积,久而久之,就形成“爱的把手”,或者说“蝴蝶袖”。

瘦胳膊瘦副乳天鹅臂(最火的天鹅臂)(1)

手臂粗壮到底是怎么造成的?

01:体重基数过大

02:惯常的手臂运动和伸展方向,大多只有前后很少有外侧的练习,手臂外侧的力量运动较少。

03:堆积脂肪也容易松弛,尤其在25岁过后更加明显。

所以你会发现一般大臂和大腿的肥胖几率会大一些。

今天给大家推荐的动作就是一套完整的美丽芭蕾天鹅臂练习,每天十五分钟,针对手臂后侧、改善副乳、增强后背力量,都有很好的效果。

一起来练习吧!

练习要点

01. 练习前后注意热身和拉伸

特别是最后的拉伸,视频中虽然没有示范,但是一定不能忽略,否则练习效果会大打折扣哦。

瘦胳膊瘦副乳天鹅臂(最火的天鹅臂)(2)

  • 打开肩膀,找到发力点。有的人为了省力,会耸肩,会甩手,这些都是不对的。

瘦胳膊瘦副乳天鹅臂(最火的天鹅臂)(3)

收腹,全程保持收紧核心
  • 摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。

瘦胳膊瘦副乳天鹅臂(最火的天鹅臂)(4)

如果担心自己做不到位

对着全身镜做最好

可以及时调整动作~

  • 很多人在练习的时候,会担心自己动作不标准,不仅起不到塑形的作用,反而会把斜方肌练壮了。这里强调有一点需要注意:
练习时需要肩膀下沉、下压。

你可以尝试,自然站立起来,双臂自然下垂,然后抬头!挺胸!收腹!同时,尽量让双臂的肘窝朝向前方。

保持这种感觉,应用在天鹅臂练习中,就是肩膀尽力稳住不动,靠大臂的肌肉带动小臂转动。

练习功效

02. 这组美丽芭蕾天鹅臂需要长期坚持 控制饮食,对于后天肥胖型蝴蝶袖手臂有明显作用哦,毕竟减肥这件事情,三分天注定,剩下的九十七分基本靠管住嘴、迈开腿。

加油!!!!!!

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