末伏过后要吃什么好（中伏后宁可不吃肉）

　　炎热的夏天，看到大鱼大肉这类油腻的菜就觉得没有胃口!确实，过分油腻的食物本身就不适合夏天吃，会造成肠胃负担。

　　其实夏季的时候，我们更适合吃一些易消化的食物，咱们可以吃以下5种食物，做法简单易学，对我们还有很多好处，一起来看看是哪五种食物吧!

　　一、南瓜

　　【推荐做法：蜜汁南瓜】

　　所需食材：桂花糖，南瓜，水。

　　菜谱做法：

　　1、南瓜用刀削去上端和下端的头子，把南瓜对半切开，挖出里面的瓜馕和南瓜籽，把南瓜切成小块。

　　2、切好的南瓜放入盘中，上锅蒸制，大火烧开后再蒸15到20分钟，蒸好以后取出。

　　3、最后在蒸好的南瓜上面淋上一些桂花糖，这道蜜汁南瓜就做好了，吃起来软糯香甜，带有淡淡的桂花清香。

　　南瓜的营养很丰富，属于优质的杂粮食物，还有清热解暑的作用，蒸着吃营养还美味，这道南瓜做法就恰到好处，没有南瓜饼的油腻，也不像南瓜粥的清淡无味，糖桂花与南瓜完美碰撞，夏季的时候多吃一些南瓜，还是挺好的。

　　二、山药

　　【推荐做法：橙香山药条】

　　所需食材：新鲜橙子，铁棍山药，白砂糖，冰糖，水。

　　菜谱做法：

　　1、新鲜橙子需要削去外皮，用料理机把橙子打成橙汁，最好用漏勺过滤一下，留下纯橙汁，往橙汁里面加上一点糖，搅拌均匀。

　　2、铁棍山药削去外皮，清洗干净后切成条状，切好的山药条放入加了水的锅内，加一把冰糖煮制。

　　3、等山药条煮到能用筷子扎透就是熟了，捞出过凉水后放入橙汁中浸泡2小时以上，等山药吸收了橙汁的糖水后就可以开吃了。

　　山药里面的矿物质和维生素特别的丰富，夏季的时候可以多吃一些。像我这种做法，山药条吃起来不会腻，带有酸酸甜甜的味道和橙子的清香，还能起到开胃的作用，油腻食物吃多了，或者没有食欲的时候，可以吃这个哦！

　　三、芋头

　　【推荐做法：葱油芋头】

　　所需食材：芋头，小葱，油，盐。

　　菜谱做法：

　　1、芋头刮掉外皮清洗干净，把芋头切成小块。

　　2、切好的芋头加盐搅拌均匀，使每个芋头表面都均匀地裹上一些盐，放入蒸锅内蒸制。

　　3、等芋头蒸到用筷子能轻松戳透，取出来，撒上切好的小葱末，淋上一勺热油，这个葱油芋头就做好了。

　　芋头的营养很丰富，夏天的时候可以多吃一些芋头，像这道葱油芋头做法就特别的简单，能吃到芋头本身的香味，加上葱油以后香上加香，特别不错!

　　四、马铃薯

　　【推荐做法：三色薯条】

　　所需食材：马铃薯，紫薯，红薯，橄榄油，盐。

　　菜谱做法：

　　1、马铃薯、紫薯和红薯清洗干净后削去外皮，把三薯切成长条状。

　　2、切好的薯条放入大碗中，加少许橄榄油和盐翻拌均匀。

　　3、最后放入烤箱，用200度上下火烤20到25分钟，烤好以后取出就可以吃了。

　　马铃薯就是土豆，它是碱性食物，特别适合夏天吃，像这种烤薯条好吃还不油腻，大人小孩都爱吃，家里有小朋友爱吃薯条的，可以做给孩子吃，比油炸得更好哦!

　　五、红薯

　　【推荐做法：冰糖蜜薯】

　　所需食材：冰糖，蜜薯，水。

　　菜谱做法：

　　1、红薯清洗掉表面的泥沙，把红薯皮削去，削成橄榄状。

　　2、锅内放入清水，把削好皮的蜜薯放进锅内，加两块稍微大一点的冰糖煮制。

　　3、煮到汤汁发稠、透亮透亮的，就可以关火出锅了。

　　红薯不光营养丰富，减肥的美美们也可以多吃红薯，红薯的热量只有大米的三分之一，这道蜜汁红薯吃起来软糯香甜，家里宴客的时候做上一道这样的甜品，肯定也是极受欢迎的!

　　好了，以上就是我跟大家介绍的5种好吃的美食，夏季的时候，宁可不吃肉，这五种食物也不要错过哦!喜欢的朋友赶紧试试吧，特别的好吃哦！

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