鼠标用时间长了手腕疼怎么办（工作一天手腕痛）

进入现代社会以来，很少有人不借助电脑来进行工作了，所以很多人一天一天都是拿手 握着鼠标操作工作的。时间长了 就会觉得自己的小臂手腕 手指头还有手背这些位置都会出现酸胀 甚至无力卡压这些感觉 就有可能是鼠标手造成的症状。

鼠标手是怎么造成的？就是在长期维持着一个姿势不动的前提之下，局部会产生疲劳，产生肌腱肌肉的挛缩，甚至个别的人会甚至卡压腕管里面的神经，这个时候就有可能出现酸麻这些症状了。

一、如何判断自己是否有“鼠标手”？

1. 将手张开，掌心向上，然后用另一只手去按压手腕处两根肌腱，如酸胀感明显，说明可能有“鼠标手”了。

2. 大拇指、食指以及中指长时间麻木、疼痛或有肿胀感，甚至失去冷热感觉。

3. 抓握物体困难，拇指、食指、中指出现无力状况。

4. 疼痛感延伸到肘、肩部。夜间、清晨症状加重，活动或甩手后减轻。

5.手掌鱼际肌群萎缩，甚至瘫痪。

二、如何来解决鼠标手的问题？

1、从姿势来入手。不长时间保持一个姿势，避免手指及腕部过度用力。

不一次性过长时间拿重物，手部或腕关节不长时间重复进行同一个运动，多做手部及腕部肌肉松弛、伸展运动。很多人使用鼠标的时候，小臂是旋前的状态，放在桌子上。这种姿势会有两点不好，一个是时间长了旋前的肌肉 小臂旋前是容易造成紧张的，还有很多人肘关节是直接耷拉下来的，很多上臂的力量就直接耷拉在桌角，很多重量是压在腕关节就以受伤。

像我之前用传统电脑的时候，用鼠标比较多导致在腕关节内侧这个面都磨出了一个茧子，现在我用apple了，用指控板不用鼠标，现在茧子已经消失了。但是你可以看看手腕的内侧这块 是不是有一个茧子，如果说这块磨得已经很厚了，那你就要看一看自己姿势，是不是长期以来你的手都这样搭在桌子上面，把这块都磨出茧子了。

2、选择有支撑手腕的鼠标垫。现在有很多鼠标垫在手腕这块，会有支撑比较柔软的硅胶垫，这个是比较好的。还有现在会有一些人体工程学的鼠标，这种鼠标不是直接像传统鼠标这样趴在桌子上的，大概有30~45度的自然角度让你的手是这样来操作鼠标的，腕关节的压力 就会相对来说少很多，还有就是要调整操作的桌面和凳子之间的高度，如果说桌子太高了，凳子太低了，我这个手是这样够着的，时间长了 也容易造成腕关节的压力过大，尽可能是小臂能平放的位置，是比较好的。

3、进行部分的牵拉运动。牵拉运动主要有两个方向，一个是把手放在胸前的位置，然后往回去牵拉，这样的话 能让腕关节屈的这些肌腱 得到充分的牵拉，这个也是做鼠标手牵拉最重要的方法。因为时间长了都是这样去握鼠标的，所以肌肉和肌腱是容易挛缩的，我们反过来进行这样的牵拉，同样这个角度往下的牵拉也是同样要做的，因为这个动作也是能够帮助腕关节周围的肌腱还有韧带得到放松，所以向上的和向下都是要进行放松的。

4、进行小臂周围的运动，手腕的向上翻和向下翻的这种运动。小臂是由两个骨头来构成的，可以理解为两个筷子，内侧的是尺骨，外侧是桡骨，在手腕和小臂旋转的过程中，实际上是这样交叉的，如果时间长，小臂保持这种握鼠标姿势，我们叫旋前位，时间长了旋前这个位置就容易挛缩，旋后也就是手腕向上翻的动作 就容易出现障碍，所以也要平时进行手腕的向上翻和向下翻的这种运动，来保证小臂的肌肉的平衡和稳定。

以上就是关于鼠标手的 简单的防治方法，大家可以回去试一试。其实最后说白了很多在办公室里造成的身体的损伤，就是长期维持一个错误的姿势，从而出现了僵硬甚至损伤。最后建议大家平时在工作中没事多起来活动活动，伸伸懒腰，喝点水，其实很多问题就能解决了。

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