26式陈式太极拳拳谱详解（陈式太极拳实用拳法第20式）
接下来我们继续讲解：陈式太极拳实用拳法的第20式——肘底捶。
首先是式名讲解。
肘底捶是说明动作的。并且肘底捶是陈氏太极拳基本的桩功练习的一个主要式子。其它太极拳均同名。
同样练习身法，我们前面讲过三换掌。但它和三换掌的最大区别就是：三换掌在胸前转掌较为灵活，而肘底捶属于大开大合的动作。
所以我们在后面的练习过程当中要多加区别，多去体会。
二、动作要领肘底捶共有两个动作。
1、眼法：
在眼法上是正前方向，但这个正前方向和我们的起式转了90度。这是要有区别的。
2、身法：
身法上是左、右两转。
3、步法：
步法上为左前虚步。
虽然步型没变，为什么我们在前面的一式叫左后虚步，而在这里叫左前虚步呢？
因为我们的眼法发生了变化，前后步型的变化是根据你眼看的方向来决定。
4、手法：
在手法上，有双逆的开和双顺的合法两种。
我们通过肘底捶的练习，去加强高架、中架、低架三种身法的练习。
通过一个手的开合变化，起初是练习高架，再练中架，最后练低架。经过三周之后，我们还可以把它反过来：先练低架，再到中架，最后是高架。
最先的时候腿部会有酸痛，经过一周以上会逐渐好转。
两到三天之后，你会感觉腿部的功力在逐渐增加。
它的运动形式是螺旋形式的向上，或者螺旋形式的向下。
这种练习对我们后面练习拳法极有益处。
好的，我今天呢先说到这里，感谢大家！
此讲解视频详见今日头条“倪华太极养生”账号的专栏：“陈氏太极实用拳法详述——第20
视频内容文字无法替代，视频以立体的视角呈现最精微的内容细节，而文字内容由于读者的想象空间较大，会出现动作误差。如能更好地探究太极拳的奥秘，以观看视频作为首选。
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