跑马拉松怎么系鞋带图解（鞋带为什么会松）

很多跑友都曾遇到这样的状况：跑得正high，鞋带松了！！

明明绑好没多久的鞋带，为什么很快就松了？

研究发现：行走时，一根鞋带所受到的联合冲击和加速度总计高达7个重力加速度，这大约相当于阿波罗号宇宙飞船重返地球大气层时承受的重力加速度。而跑步时，鞋带承受的力道相当于乘坐云霄飞车。

科学家们让受试者站上跑步机，用慢速摄影观察，发现跑步时惯性力量会持续把鞋带头两端前后拉，当绳结松动到一个程度时，就会失去摩擦力，鞋带松开。

更进一步的实验表明，只是单纯地上下跺脚或是来回摆动不足以使鞋带结头松开，只有两股力量交错作用才能够使鞋带结头松开——随着力量方向的变化持续拉扯着鞋带，这种重复的冲击最终导致鞋带结头松开。

那么，鞋带应该怎么系？

美国著名跑步杂志《Runners world》针对不同的脚型推出了一系列对应的鞋带绑法，一起来看看吧。

防止脚跟滑动

脚跟滑动、松脱是不少人都会遇到的问题。

系法：先把脚跟固定在最舒适的位置，然后采取正常的交叉绑带法，将鞋带穿过靠近脚踝的两个孔眼，之后再打结。这样就可起到固定脚跟的作用。

针对脚趾问题

适用于有脚趾受伤、脚趾流血或者脚趾甲问题的跑者。

系法：将一端的鞋带斜穿至末端的孔眼来提升趾部的空间，这样可以最大程度地解放脚趾，解决锤状趾、鸡眼、灰指甲、淤血等问题。

注意：跑步导致的脚趾变黑主要是因为脚趾前端与鞋内壁反复顶撞或者挤压，脚趾内毛细血管破裂，形成充血，之后形成淤血，时间长了就变成黑色的了。

造成这种问题的原因可能有：1、鞋不合脚，鞋子过窄或鞋码偏小。2、跑动距离过长，比如跑全马的人多会有黑指甲现象。3、指甲过长。

针对高足弓人群

高足弓人群在绑鞋带时，注意减轻鞋舌承担的压力，从而使脚面更加舒适。

系法：展开式绑鞋带消除了由穿过每个孔眼而带给鞋舌的压力。

温馨提示：高足弓容易发生足底筋膜炎，脚减震效果差，因此建议选一对减震效果好的鞋子。另外，有条件的话建议在塑胶跑道、草地、沙滩等较软的地方跑步。

针对脚面疼痛的问题

系法：在绑鞋带时，有些孔眼就不用穿了，这样可以舒缓鞋带给脚背的压力。

脚背疼的原因可能是鞋不合适，导致脚部受力出现偏差，每次落地骨骼都受到不合理挤压；另外就是跑步时，脚部落地太硬，冲击力过大，使得骨骼受到冲击，导致脚疼。

针对前掌宽后跟窄的问题

建议绑两副短鞋带来使鞋面贴合双脚的长度。

系法：第一副鞋带从鞋子的头部绑到中间位置，第二副鞋带则从中间往底部位置绑，两副鞋带可以采用不同的松紧程度，这样可针对不同的脚掌部位进行舒适度的调整。

最后一步，防止鞋带松掉最重要的一步来了！

你，学会了吗？

特别提醒

在跑步过程中，如果鞋带松了，不要突然停下，应先退至安全区域再系鞋带，以免影响到他人造成不必要的意外。

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