女人长期练什么胸（注定比男人难练）

本文适合所有健身爱好者

内容标签：卧推体态 肩胸关系 有效行程

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女生想要把胸练大，难度通常是大于男生的。一方面是因为，男性在胸部和肩带附近的雄激素受体密度更高得多；另一面，女生的圆肩体态似乎比男生更普遍，这会对训练中的胸部发力造成障碍。

那么女生为了练大胸部，除了训练前调整体态之外，训练中有一项重要技术——控制你肩关节的位置，不要送肩！

视频讲解版：

●你可以先站着或坐着试试，把你两个肩关节别到胸大肌后面，挺胸，上背收拢。如果无负重都做不到，负重就别提了。

●转化成躺下的姿势，那就是把肩关节压在胸大肌下面。不管你手臂怎么推，这个体态不能变。这也意味着，你不能直接推到锁肘，因为肘和肩有连带影响。一旦锁肘，肩肯定送出去了。

●为了巩固体态姿势，卧推只做下4/5程即可，不做上1/5程。有些人把这个关系搞反了，他们注意力都在推起，以为推得越高越好。最终离心收缩不完整，向心收缩则过度。这样容易把三角肌前束练胀练大。

一旦你做对了，会感觉卧推过程中，自己手臂变短了，这很正常，因为你肩一直被压住，抵消了一部分长度。

●如果杠铃卧推(全握手势)会导致你肩压不下去，换成大拇指抠在下面支撑，或者先用"对握"哑铃推来作为过渡方案，这些都可以让你更好地操控体态。

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