睡眠非常差怎么能改善睡眠（这几个生活习惯可以改变睡眠）

现代社会有很多人会出现入睡困难，本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去地想一些乱七八糟的事，心静不下来，无法入睡，或者过早醒来后再也睡不着，导致睡眠不足，因此常常遭受失眠的困扰。导致失眠的原因有很多，除了生理因素外，还有生活习惯因素。睡眠不好？这几个生活习惯可以改变睡眠，看看你做到了几个？

勤晒棉被

因为棉被的内层是棉花，长期盖在人的身上人体所产生的水汽会使棉花潮湿，同时棉花受到挤压后，棉被会变硬，盖起来也不暖和。经阳光晒了以后，棉被的水分蒸发了，棉纤维松软了，保暖作用就恢复了，盖起来更加松软、暖和。因此，在阳光充足的时候，多晾晒棉被，保证我们拥有更健康的睡眠。

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宜住朝南房间

在中国传统里，房舍以面南为正宗，这样能充分满足人的冬暖夏凉，光线充足的要求。因为睡眠时需要大量的氧气，而朝南的卧室空气流通，氧气充足，所以睡眠质量高。

睡前避免使用电脑和手机

现代人越来越离不开电脑、手机等电子产品，然而，若太过痴迷会带来一系列潜在健康问题，从眼睛到手指、颈椎都有可能被牵连患病。经研究发现睡前玩电脑和手机，电磁波进入深层睡眠阶段的作用会延长，让我们处于深层睡眠的时间也跟着减少，影响睡眠质量。

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居室温度要适宜

睡眠质量与居室的温度、湿度、明度等有至关重要的作用。一般认为卧室温度保持在18～20度为宜。夏季室温在25～28度，冬季室温18～22度，相对湿度60％。温度太高使人感到烦躁不安，太低更是危害健康的隐形杀手。

枕头高度要适宜

枕头是睡眠中不可缺少的寝具，科学地使用枕头，对睡眠及身体都十分有益。枕头的高低要适宜，以舒适为好，从生理角度来考虑，枕头的高度应低些，以利于头部供血。枕头的合适高度一般为10～15厘米左右。

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安眠保健药枕

枕头是与睡眠息息相关的物件，生活中选择枕头不对，会引起颈椎不适、睡眠障碍等。很多人难以入睡，容易惊醒，因此选择自己适合的枕头对身体健康十分重要。可动手制作一个属于自己的药枕，在睡眠中不仅可以休养生息，还能改善自身的一些不良症状，无病防病，达到平和身心的养生目的。如绿豆枕、红豆枕、菊花枕、布惊子枕等。

人的一生有3分之一的时间都是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、保证健康十分重要，它具有消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老的作用。

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