久坐腰背疼最快缓解方法（长期久坐腰背部慢性疼痛）

哈喽，大家好，我是赛普君，忙了一天了，尤其是长期久坐的办公人群，常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响!可能每个人的疼痛频率、疼痛程度都不同，但不可否认的一点是，久坐慢性疼痛可以影响到我们的日常生活。

赛普君可不能看着小伙伴们忍受这样的疼痛，接下来教你几个动作，坚持做可以缓解腰背部疼痛，每个动作建议大家2-4组，每组15个，根据自身情况增加减少，如果有病理性问题的小伙伴在医生的建议下训练。

动过一：牵拉臀部，仰卧于垫子上，进行两侧臀部的牵拉，牵拉时间15-30S，两组就可以，

动作二：臀桥，平躺于垫子上，膝盖弯曲双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部向上，缓慢还原，保持好呼吸，

动作三：俯身抬起，双手置于身体两侧，呼气慢慢上抬身体，病理性问题慎重做这个动作，避免椎间盘压力过大，

动作四：俯身交替抬腿，俯身与垫子上，保持腰腹部收紧，双手支撑身体，进行交替上抬腿，动作不要太快，

动作五：俯身抬起，双手置于身体后侧，腰腹部收紧，呼气缓慢上抬，到顶峰处停留两秒，

动作六；俯身游泳，动作保持进行对侧手脚交替上抬，动作不要憋气，

动作七：俯卧两头起，动作腰腹收紧，身体保持好稳定，呼气手脚一起抬起，动作不要晃动，

好了，今天就跟大家分享到这里，大家日常生活一定要注意自己的体态，坚持训练一定可以缓解腰背部疼痛！

好了，今天跟大家分享到这里，希望大家坚持训练，如果你肚子上的皮脂很厚，那么你要控制好饮食配合有氧，不然会大大降低你的训练效果。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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