怎么判断自己是不是h型腰（30岁的人40岁的腰测一下）

调查研究发现，每个人平均每天约需要弯腰3000次，腰部可以说是我们人身上用得“最勤”的部位之一了。也正因为如此，很多人的腰部都面临着加速衰退、腰龄大于年龄的问题。该拿什么拯救我们的腰呢？

测一下，你的“腰龄”是否达标

在说怎么拯救我们的腰部之前，我们需要了解我们的“腰龄”有没有达标。腰椎、腰肌和腰围是判断“腰龄”是否达标的3个标准，若有一个不合格则表示不达标：

1、仰卧起坐测腰肌

仰卧起坐在一定程度上可以反映腰肌力量和工作能力。一般来说，年龄为20~24岁的女性，在一分钟内做16~25个仰卧起坐表示合格（年龄每增长5岁，数量标准降1~2个）。而男性的数量则要在同年龄女性的基础上加5~10个。

2、用卷尺测腰围

腰围多少算正常呢？《中国成人超重和肥胖症预防指南》指出，女性的腰围在80厘米以内都算正常，男性的腰围则需要不超过85厘米。

3、到医院测腰椎

腰椎正不正常可以到医院做核磁检查，若检查结果没有提示腰椎有提前退化、椎间盘突出等问题的话，你的腰椎则是合格的。若嫌麻烦不想到医院检查，也可观察自己有没有常常出现腰痛、腿麻、下肢痛等症状，出现一个可能在暗示你的腰椎出问题了。

“腰部衰老”容易缠上这些人

一般来说，腰部受过外伤、长期处在潮湿寒冷环境、长期伏案工作、重体力劳动劳动的人，腰部衰老的速度会比其他人快很多。这几类尤其要注意保护好自己的腰部，最好定期上医院检查腰部情况，及时挽救腰椎问题。

该做什么拯救我们的腰？

拯救腰部的问题迫在眉睫，在日常生活中，我们可以做以下事情来防治腰部衰老：

1、拒绝久坐

要想防止腰部衰老，第一步要做的就是拒绝久坐。建议大家每坐45分钟，就站起来活动以下，缓解缓解腰部的关节和肌肉。

2、适当运动

生活中，适当运动对防止腰部衰老是很有效的。比较推荐大家做的“护腰运动”是游泳，在游泳时，人的腰背部肌肉可以得到很好的锻炼。不过需要注意的是，要想游泳护腰也要有度，每天游泳最好不要超过1500米。

3、饮食不要过于油腻

饮食控制得好，对腰也是有好处的。大家在日常生活中，需要少吃油腻的食物，煮菜时尽量采取煮、煨、炖的烹调方式。同时，饭不要吃太饱，七分饱就可以了。

护腰就是护命，大家一定要重视自己的腰部问题，生活中注意护腰，不要等到腰被“毁”了才来后悔。

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