职业倦怠案例分析（如何预防工作倦怠）

越来越多的人屈服于压力，过度劳累直到他们的个人幸福受到影响。

进入"职业倦怠"，是一个极度困扰人们又很少被谈论的话题。

什么是职业倦怠

首先，我们要明白职业倦怠的概念，它不是"感到疲惫和厌倦"，而是自己身体的劳累。

职业倦怠是由于长期压力造成的内部资源枯竭，让职业倦怠听起来如此危险的原因在于它很少显露在外面，而是慢慢地在个人内心中爬行。

此外，倦怠的标志是完美，你看起来没关系，无论如何都要推进工作，即使你感觉自己即将崩溃。

那么，从认识到你已经开始职业倦怠的迹象，到在全面爆发之前熄灭倦怠，应该怎么做？

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你正在经历倦怠的迹象

倦怠是从轻微到严重的，而且，由于我们生活在一种倦怠的文化中（超连接性以及对持续工作的褒奖赞美），我们大多数人都在"闷烧"自己。"

如果你不确定是否已经开始倦怠，或者你刚刚经历了一段糟糕的日子？这些迹象表明你正在前往情绪崩溃和烧伤：

缺乏能量： 你可能整体上都在与疲劳作斗争（尽管睡眠充足），或者可能觉得自己太过于无所适应而无法做你喜欢的事情，比如锻炼或和朋友一起出去玩。

缺乏时间：当然，"我没有时间"的借口会时不时地派上用场，但如果你真的在工作之余没有时间生活，那就是一个问题。

无法保持健康的习惯：没有人是完美的，但一般健康的饮食、运动和睡眠都是你健康的基础。如果你因为没有时间/精力去做饭，而一直靠外卖，跳过锻炼而没有足够的睡眠，那么你可能会在倦怠的路上极速前进。

睡眠中断：你可能会发现工作压力导致失眠，或者如果你每天早上醒来都感到焦虑，那么工作可能已经让你的思绪过于沉重。

身体疼痛：是的，精神疲惫可能会影响身体，这通常以慢性标题和肌肉紧张的形式出现。

感到不知所措并且工作障碍：如果你不堪重负以至于你的工作不再顺利（不要与职业生涯中的冷漠感混淆），你可能会因为过于紧张而无法以同样的效率继续工作。

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如果你在倦怠中该怎么办

你应该做的关键是要避免倦怠，记录你投入时间的地方。大多数患有职业倦怠的人 - 最有可能遭受倦怠的人 - 是那些始终擅长于所有事情的人。毋庸置疑，这是一个长期维持的不可能的标准。

优先考虑：你应该只对那些真正重要的事情投入极度精力。当你对重要的事情和高级领导人重要的事情做得好时，你的老板会注意到，这通常意味着直接影响你的收入，贵公司的战略重点或理想的两方面都是重要的事情。

实践自我保健：说到这一点，将自我保健放在首位是至关重要的。自我护理是最常见的预防倦怠方法，其字面意思是优先考虑自己的需求，以最好地支持您的健康。例如冥想、洗热水澡、和朋友一起笑，以及写日记。（并且，无论如何，请在睡前设置一个时间，停止工作信息的检查）。

让自己独处：改变身边的风景可以创造奇迹来改变你的思维。虽然一周的假期是理想的，如果你可以申请到的话，但一两天也仍然可以帮助你解压。计划一场独自旅行，如果你真的需要一些自我反省，或者如果你的时间很短，周末度假也是可以选择的。最起码，你可以计划一个小型的在家休息的放松，只要保持不接触工作。

在说"我不能抽出时间"这句话之前，请考虑一下：如果你花几天时间为自己充电，那么从长远来看你会更有效率，而不是糟糕到几乎不能完成你的工作。

寻求专业帮助：如果你正处于崩溃的边缘，那么洗澡和假期可能不会削减它。当自我护理没有帮助时，无论是由于自我毁灭的信念还是适得其反的情绪，或者如果身体症状很强烈以至于自我护理似乎使症状恶化，那么现在是时候寻求专业帮助以有效地梳理这些内部障碍。

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什么时候考虑换工作或改职业

当压力和待办事项清单使你的大脑混乱时，你可能会想要找到另一份工作或完全改变职业。

但在做出任何激烈决定之前，必须确定自己是否只是过度劳累，或者你的实际工作应该受到指责。

当在工作中面临疲惫时，首先要问自己：这是一个状态还是一个错误？你所面临的要求和工作时间是在所有公司，或者只是你所在公司的要求吗？

此外，重要的是要确定你的焦虑是否可能是自我强加的。

雄心勃勃的专业人士都成就卓着，从本质上讲，他们希望在每个角色中都表现出色。他们或许正在努力通过过度的自我消耗获得下一次晋升。如果是这种情况，再次确定优先次序是关键。

但是，如果您发现自己的职业生涯影响了您的生活质量，那么可能需要重新评估。

有时候，我们会忽视宇宙给我们的迹象，直到我们处于一个突破点，如果你因为工作而出现健康问题，那么退后一步并评估你的情况是非常重要的。

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