瑜伽呼吸法和道家调息法（瑜伽经络调息法）

大家好，今天这篇文章带大家学习一种非常实用的经络调息法，也称为左右鼻孔交替呼吸法，是我在练习所有呼吸法中最有用的一种，先给大家说一下好处，呼吸法本身就是一种瑜伽疗愈的课程，它可以很好的改善感冒，头晕，头疼，咳嗽。

先让大家简单明了地了解这种呼吸法的原理？

人体的左右鼻孔是和人体的交感神经系统和副交感神经连系在一起的，所以，我们对左右鼻孔的控制会直接影响到全身整个神经系统的调整。

下面给大家讲解呼吸法的具体操作？

首先选择最舒适的地盘坐，让身体放松，在左手轻放在左膝上，让右手的食指和中指弯曲，拇指和无名指分别放在鼻翼的两侧。

先准备让拇指抵住右鼻孔，让左鼻孔吸气，吸完让无名指抵住左鼻孔，让右鼻孔呼气，呼完接着还是让右鼻孔吸气，吸完再让拇指抵住右鼻孔，让左鼻孔在呼出，呼出在接着吸气，吸完无名指在堵住，另一侧在重复去做以上的操作，始终保持一侧呼完接着在吸气，吸完堵住另一侧在呼，呼出之后在吸气，在交替另一侧。

注意细节需要提醒大家，

​注意是抵住鼻翼的靠上端一点，也就是上方图片中鼻翼上面小红点的位置，只需要轻轻的就可以，按在那里就像阀门一样，不需要太大用力的就可以堵的严丝合缝。

类似于这种呼吸法在冬天做会感觉比较冷怎么办呢？

大家可以在做的过程让气流慢一点，整个过程缓慢自然，并没有刻意。腹部的位置去放松，并且采用腹式呼吸。有朋友可能不了解腹式呼吸，这里再给大家大概讲解一下腹式呼吸，当鼻子吸气时让腹部向外微微鼓起，感受新鲜的空气由鼻腔送达身体，呼气时，让腹部内收，感受体内的废气由鼻腔排出体外，这一过程就称为腹式呼吸。

我在上课时带大家练习时，有会员会出现一个鼻孔不通气，就无法进入这个练习，那要怎么办呢？

大家有没有好的方法可以在评论区分享出来，我也给大家分享两种。

还是要先让两侧鼻孔都顺畅，在做呼吸法，这两种方法分享给大家。大家可以试一下

第一种，用薄薄毛巾卷上一个热水杯，夹在你鼻孔通的那一侧的腋窝下方，不要太过用力，保持一会慢慢会发现另一侧就通了。这种对于有些人很有效，因人而异，也会有时候感觉没那么明显，这种方法是印度呼吸法控制大师缇瓦瑞大师分享的，

缇瓦瑞大师

同时，也是今天所讲的经络调息法的创作人。

第二种，是萨格鲁大师的拜日式里面的蛇式呼吸，应该有一部分朋友听说过的，下面就说具体介绍体式的要点

选择俯卧，双脚背铺地板，大脚趾并拢在一起不要分开，双手轻推胸口的两侧，注意是轻推，去启动后背部的力量，让胸口微微离开地板，只抬离胸口是三分之一，重点在下巴，让下巴向前向上伸出去，闭上眼睛，开始快速呼快速吸，注意这个呼吸不要太过急促，声音最小，速度均匀加快，后续我能发视频了，会给大家上传视频，在这里去感觉腹部的起伏，并不在胸腔。不要用胸，用肚子，直到感受腹肌和膈肌酸，就慢慢趴下，放松，调整为自然呼吸。再次提醒，呼吸一定要轻，越轻越好，不然头会不舒服。

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