宝宝睡眠质量不好要如何提高呢（宝宝的睡眠模式有哪些）

只要说到宝贝们的睡眠问题，大多数爸妈们可能又要头大了。昨晚十一点，还有宝妈给我发“终于把娃哄睡着！”

晚上十一点才睡觉的宝贝，当然会影响睡眠质量啦！影响睡眠质量的后果就不再细说，也不敢细说，说多了只会让妈妈们更加焦虑。

当然，宝贝们除了哄睡困难，睡倒觉、频繁夜醒、晚睡晚起的现象也时有发生，这些同样会导致宝宝睡眠不好。为什么宝贝们会出现这些睡眠问题呢？我们又能怎样有效的解决这些问题呢？

我们不妨先来找找影响宝贝们睡眠的因素都有哪些！

睡眠模式

首先，我们先来了解一下小宝宝的睡眠模式，宝宝的睡眠模式分为：活跃睡眠、安静睡眠。

3-4个月宝宝的睡眠模式开始向成人转换，宝宝的安静睡眠会发展出深和浅两个阶段，到6个月左右，宝宝会发展出成熟的安静睡眠。

随着年龄的增加，活跃睡眠和安静睡眠中的深睡眠所占的比例都有所减少，安静睡眠中浅睡眠的比例逐渐增大。

当宝宝的安静睡眠模式逐渐发展出四个阶段的时候，代表着宝贝的大脑发育已经更加成熟。

这个时候对宝贝们睡眠影响比较大的，就是在睡眠过程中深浅睡眠交替的时候，这个时候宝宝很容易醒来，如果没有我们大人的帮助，他们就会很难重新入睡。

针对宝贝自身睡眠模式的变化，如果不能自己重新入睡的宝贝，我们可以在宝宝睡眠交替的时候，轻轻拍打宝贝的肩部和背部，让宝贝逐渐适应接觉的过程，从而习得“自主接觉”的习惯。

睡眠环境

其次，我们还需要关注宝贝们的睡眠环境，这里着重说一下宝贝们感受的外部环境。

比如：窗帘和墙壁的颜色，室内外的声音，房间照明、室外的光线，房间的温度和湿度，以及房间的通风状况等等，这些都是影响宝宝睡眠的重要外部环境因素。

窗帘和墙壁颜色：宝宝不仅对噪音敏感，同时刺眼的颜色对宝宝来说也是一种“噪音”。对于0-2岁的宝宝，建议房间的色彩为浅色系为主，这样便于宝宝安心入睡。

室内外的声音：安静的环境有助于提高宝宝的睡眠质量，但不需要刻意安静。宝宝在妈妈肚子里时，就已经习惯了各种声音，如果环境过于安静，宝宝反而更容易被惊醒，自然的声音还更能让宝宝学会专注于睡眠哦。

光线：宝宝晚上睡觉时，爸妈们可以将室内的光线调暗一些，可以适当拉上窗帘，关上吊灯，打开台灯，营造一种使人昏昏欲睡的气氛。白天的午睡不用把窗帘拉得严严的，最好不要使用遮光窗帘，会影响宝宝生物钟的形成，容易造成黑白颠倒。

温度：夏天室内的温度调整到24-28℃较合适，冬天的室内温度在18-24℃适宜，过冷或者过热会影响宝宝的睡眠质量；我们可以通过触摸宝宝脖子与脊椎交接的三角区域，来确认宝宝的冷热。

湿度：湿度40%～60%为宜，空气太干燥，宝宝鼻孔被干鼻子屎堵塞而不通气，如果室内空气过于干燥建议使用加湿器。

通风：新鲜空气对于宝宝的大脑和呼吸系统都有好处。开空调时，也要留有通风的窗户。

睡眠仪式

最后，再和家长们聊聊宝贝们睡眠仪式的建立，这也是我们最关键的因素之一。

良好的睡眠仪式不仅可以促进宝贝们的睡眠，还可以帮助我们和宝贝建立稳定的亲子关系。

睡眠仪式其实就是利用一系列稳定的、有先后顺序，能够舒缓情绪的事情，来帮助孩子意识到“我要睡觉了”，也就是我们常说的“睡前仪式”。

为宝宝建立良好的睡眠仪式，说简单一些就是帮助宝宝从兴奋的状态调整到睡前的平静状态，让宝宝能够在平静且满足的状态进入睡眠。每个宝宝的睡前仪式都时不尽相同的，但是每个宝宝最后都会有一个比较固定的睡前程序。

比如：睡前环境的转移、洗澡、抚触、吃奶、睡前音乐、睡前故事、道晚安、亲吻以及父母陪伴和入睡后的离开。爸妈们可以借鉴以上的这个睡前仪式顺序，与孩子建立一个稳定的、适合你和宝贝的睡眠仪式。

让我们的宝贝拥有好睡眠，健康成长，快乐每一天吧~

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